产后恢复怎么训练？产后可以跑步减肥吗？
如何制定产后恢复训练计划
1，健康食品
产后的饭菜一定要严格控制。不能只吃点补品，吃点肉来弥补。而是应该选择一些蔬菜，有些，比如卤蛋、豆腐干、肝关节、鳜鱼汤都是不错的选择。
2、血糖食物
如果血糖上升很快，会导致胰岛分泌加快，使血糖转化为脂肪。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭、白面包比糙米、胚芽米增糖慢。
3.饮食顺序
因为蔬菜遇水膨胀，很容易让肚子有饱腹感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。
4.调味品
送完一定要注意，所有菜都要少油少调料。只要是重口味的菜，热量都是相当高的，因为调味料里隐藏的热量非常高。
5.时机
三餐定时吃。一顿饭不吃，会降低新陈代谢，减缓减肥速度。不过白天体力活动比较多，可以多吃点午饭。
6、控制运动
要学会控制饮食，每天做30分钟的运动，4个月后体重会恢复到49kg。马克妈妈说:永远不要因为减肥而停止进食，体重只会消耗水分和肌肉，偏食挑食会更胖。不要只在乎自己的体重，要注意自己的体脂和身材曲线，保持体脂在18~20，这样你的线条会更加紧凑美观。
产后可以跑步减肥吗？
根据个人身体恢复情况，42天后可以跑步减肥。
清肠健胃的茶有哪些？女性在产后身体还没有完全恢复的情况下，不可能马上瘦下来，尤其是通过运动，但是这件重要的事情一定要做。很多女性都很关心产后什么时候能减肥，尤其是什么时候能运动减肥。其实不管是顺产还是剖腹产，女性都需要一个恢复时间。
一般来说，经过42天的恢复，产妇差不多可以恢复了，然后就可以正式减肥了。但如果是顺产，她一般可以在产后当天下地行走，产后20天左右做一些轻微的运动，如床上拉伸、抬腿等。
如果是剖腹产，切口完全愈合后才能做一些运动，大概需要6-8周的时间，所以无论是顺产还是剖腹产，产后6-8周都可以运动减肥。