减肥的黄金时期是什么时候？

1，青春期后25岁前

青春期前后减肥会影响身高和发育，不宜减肥。25岁以后，人体新陈代谢的衰退开始加速，减肥需要付出很大的努力。

最有效的是青春期后到25岁前。这段时间身体新陈代谢旺盛，良好的健身和节食不容易伤害身体。同时家庭负担轻，时间充裕。我在寻求男女朋友期间也比较上进。所以，总体来说，是减肥的黄金期。

2.另外，产假期间也是女性产后减肥的黄金期，主要是因为此时“虚胖”多，新添加的脂肪还没有站稳脚跟。另外，照顾孩子比较累，产后几个月激素水平和平时略有不同。轻运动，注意饮食，可以很好的减肥。但由于此时也是哺乳期，减肥不当会导致乳汁质量下降甚至断奶。要特别注意。

其实只要真的想减肥，坚持运动，科学饮食，不贪吃，一般一年左右就能瘦40斤左右。黄金期真的不重要！越肥胖，减肥效果越明显。

你要做的就是，从今天开始+坚持下去，坚持下去！

二、最实用的科学减肥方法。

网上有各种减肥秘籍和速效节食介绍，宣传各种减肥器械和药物，会告诉你秘籍、食谱、商品对各种速效无害，也会告诉你运动减肥无效。

但其实唯一公认的最无害最有效的减肥方法就是“运动+科学饮食”！

最好的例子就是:运动员，你看，除了个别有特殊需求的项目，比如三铁举重，还有哪些运动员身材不好，哪些不苗条？尤其是体操，游泳，长跑，竞走，真的瘦出水平了。他们实际上受益于大量的运动训练和均衡的营养。当然你会说运动员伤痕累累，我不要这个！但那是因为他们在训练中经常要挑战个人极限。我们不需要这么做，只要注意运动防护就可以放心。

？唯一的问题是运动很痛苦，科学的饮食会改变你的饮食习惯。对于大多数吃货的胖MM来说，任何一个都太痛苦，坚持不下去。所以人们宁愿相信其他不靠谱的方法，也不愿坚持这种自找麻烦的方法，或者坚持一两天就半途而废。但是我身边有个MM成功了。她没有使用任何神药神器，而是坚持了半年的锻炼和科学饮食。她从160公斤瘦到100公斤左右，身材标准。因为适当的运动，她的皮肤甚至没有松弛。完美！当然，她还年轻，身体素质还可以。如果你不能对自己这么苛刻，或者你比她大，又怕伤了老胳膊老腿，可以打折，一年减60斤或者两年减60斤就行了。

如果你准备锻炼和调整饮食，必须注意以下几点:

(1)运动:必须是有氧+塑形。

1，30-40分钟的有氧运动，选择任何一种，只要能达到有氧心率，最好是你喜欢的运动如游泳、跳舞、篮球、爬山等。，这样你才能更好的坚持下去，这才是最重要的。有人问什么是有氧心率？百度一下，网上直接有现成的计算工具。就是一个心率范围，不用太认真。大致可以在这个范围内，根据年龄和体重会因人而异。

还有一种据说事半功倍的新颖方法。如果时间允许且能坚持，可以每天锻炼两次，每次20分钟，不讲究有氧。有关详细信息，请参见。

2、塑形运动，除了腹部可以每天练，其他部位隔天练效果最好。每部分每组有15-20个动作，做3组，逐渐增加组数。关键是要坚持，每天都要做。网上有一篇文章叫《42天打造比基尼身材》，按照整形训练部分做就行了。

虽然只做有氧运动会瘦下来，但是身材不会好看。最重要的是减缓你的静态代谢。如果你有一天停止锻炼，你很快就会再次发胖。

只有两者结合，既能增强减肥效果，又能减轻体重，让身材发生明显变化。最重要的是，如果以后不运动了，再胖的过程会慢很多。

(B)饮食:变化越小越容易成功。

其实我们不需要看什么高大上的节食秘籍或者营养学理论。我们坚持祖先传下来的饮食是健康饮食，保证适合中国人的体质。用普通话总结一下:

早点吃好，中午吃好，晚上少吃。7分素3分肉，少吃主食多喝水，营养均衡，8分饱。

至于具体吃什么，根据自己的日常饮食来决定，不要盯着特别的饮食计划。那要么是因为成分难找要么是各种单位让你晕头转向，要么是不科学可悲，要么是咽不下去，坚持不下去。其实你要做的就是按照上面的原则，把自己喜欢的饭菜列一个清单。好处是方便，饮食习惯容易坚持。

注意:你必须放弃以下几类或者只是偶尔吃一次，作为减肥期间的奖励，比如一个月一次。1，垃圾食品:蛋糕、薯条、冰淇淋、零食等等。

2、糖果、巧克力、果冻，总之特别甜的东西。

3.油炸食物

综上所述，尽量不要碰高油高盐高糖。如果你不忍心对这些东西说88，那苗条就与你无关了。

三、如何不反弹？

？“不反弹”一般是减肥广告中最大的亮点，也是所有减肥路上的人最关心的问题。因为减肥太痛苦了，大家都希望自己减肥成功后一定要停止减肥，不要让它反弹，否则就不是白白的痛苦了。其实“不反弹”本身就是一个伪命题。不管你用什么方法减肥，减肥过的胖子都知道，完全不可能不反弹科幻片而是奇幻片。胖子变胖的原因是吃的太多，吃的不对，或者动的太少，所以只要你停下来，他们肯定会“反弹”。所以我建议你减肥的时候循序渐进的锻炼，不仅是为了坚持，也是为了培养习惯。即使以后减肥成功，你也不会愿意去运动，因为它已经是你爱好的一部分了。饮食也是如此。建议调整尽量贴近自己原来的生活，这样久而久之就会习惯甚至喜欢，不会出现反弹。

第四，关于体育保护

？我们减肥是为了更好的生活，如果全身都是伤，那就本末倒置了，所以“运动保护”是第一重要的！除了选择舒适的运动鞋和相关装备外，最重要的是要注意:

1.运动前的热身:这里推荐最古老的广播体操，但是不要按照音乐的节奏去学去做，要按照自己的节奏去做。以下内容按顺序做:

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(2)拉伸运动:

a、缓慢的上半身向后和向前弯曲动作不能参照瑜伽来崇拜日式。建议一开始最好有稳定的东西支撑，比如栏杆，尽量慢一点，防止受伤。

b、拉伸侧腰，也就是我们以前做的侧体运动，估计小盆友还有印象0。

c、压肩扩胸，量力而行，不要太猛，毕竟不是小孩子。

d、弓步压腿(膝盖不能超过脚尖)、侧压腿、身体屈曲(这是为了拉伸背部而压不同于前屈的前腿，身体从大腿根部开始尽量直的折叠上半身)。

(3)热身运动:可以中速行走、原地跳跃、跑走结合等。看你个人情况。大约需要5分钟。

2.运动后拉伸放松:重复上面提到的关节运动和拉伸运动。

3.运动时量力而行:无论是热身、吃饭还是放松，做任何动作都要量力而行。请记住，我们减肥是为了健康，而不是为了竞争、酷或撞车。

如果你明白以上所有，行动起来，明年你将收获闪电。