晚上8点开始慢跑。能减肥吗？减肥有这样的成功吗？

不要跑步减肥(1)不要天天跑步。

虽然跑步有利于保持健康和瘦身，但是每天跑步对我们的膝盖和脚踝也是有害的，所以最好是隔天跑一次，让膝盖和脚踝有一个自我修复的时间。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动增加全身的柔韧性，也可以做力量训练提高基础代谢。

跑步减肥2)不要跑得太快。

不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。

那么，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？

最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，你甚至可以一边跑一边和周围的人聊天而不会感到呼吸紊乱，这说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步减肥3)不要只跑20分钟。

理论上来说，在力量训练的前提下，跑20分钟已经是在消耗脂肪了，但是如果这个时候停止运动，完全燃烧脂肪是无法减肥的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，建议40分钟。