减肥是跑步还是慢跑？

这个问题的答案不是唯一的。减肥的关键指标是运动消耗的总热量。运动的方式有很多种，不同的运动方式给人体带来不同的负荷，进而产生不同的训练效果。运动负荷的不同主要体现在运动强度和运动时间两个方面。比如慢跑、快走30分钟以上属于长期、中低强度的运动。50米短跑是一项短时间、高强度的运动。

在同样的运动时间内，快跑比慢跑消耗的热量多，比慢跑更有利于减肥。但跑得快强度大，锻炼者容易疲劳，往往不能持久。在实际运动中，持续30分钟以上的慢跑消耗的总热量更高，更有利于减肥。

此外，人体的组成可以简单分为脂肪和非脂肪重量，其中非脂肪重量也称瘦体重，主要由骨骼和肌肉组成，对维持正常的运动能力非常重要。保持或适当增加肌肉量，对健康非常有益。因此，人们应该通过适度的力量训练来保持或改善这部分体重。人要减掉的体重是除了瘦体重以外的脂肪重量部分。

人体运动时参与供能的主要能量物质有三种:糖、脂肪和蛋白质。研究表明，糖是短期高强度运动的主要供能物质。但长时间低强度运动时，脂肪供能比例最高。