假期一周五天的锻炼力量计划。家庭健身中心。

新手女生初级力量训练计划应该练什么？

周一:臀部收紧训练

直腿硬拉4*16次

交替侧弓步4*20次。

相扑深蹲4*20次

自重臀桥4*16倍

蛤蜊开合4*16次

跪踢4*25次

周二:瘦腰腹部核心训练

卷腹4*16次

仰卧，左侧卷腹4*16次。

仰卧，右侧卷腹4*16次。

反曲腿卷腹4*16次。

卷腹摸膝4*16次。

真正的禁食训练4*20秒

周三:塑身减脂

深蹲跳5*16次。

重量保加利亚深蹲4*16次。

弯腰拉伸YW 4 * 16次。

跪姿俯卧撑4*15次

支持4*20次开合跳。

平板支架4*20s

周四:背部+臀部和腿部训练

壶铃背4*20次。

直腿硬拉4*16次

从两端俯卧4*16

俯卧w拉伸4*20次。

弹力带直臂下拉4*20次。

弹力带在高位划4*20次。

周五:肩胸收紧训练

小哑铃平底小鸟4*16倍

跪姿俯卧撑4*16次

小哑铃卧推4*16次。

站着推肩4*16次。

前面举哑铃4*20次。

小哑铃侧举4*20次。