瘦腿和臀部瑜伽法

我们都知道很多人喜欢练瑜伽，因为瑜伽可以帮助我们减肥，达到瘦身的目的，但是很多人不知道正确的瑜伽练习方法，往往达不到效果。下面我们来看看瘦腿臀瑜伽法的相关内容。

瘦腿美臀瑜伽法1一、椅子式

椅子姿势:这种椅子姿势就像坐在透明的椅子上。是很辛苦的动作，对塑形也有好处。

先把脚打开，这样可以容纳两个拳头。前后保持一条直线，千万不要向内或向外扭曲。然后向前伸展双臂，吸气，向后推腰。

在这种状态下，一边呼气，一边坐下，就像坐在透明的椅子上一样，膝盖保持90度。膝盖不应该在脚趾的前面。肩膀不要太用力，放松下来，好像脖子和肩膀都在拉伸，然后脚尖倾斜。从现在开始，就是惩罚的行动。

臀部、肩膀和大腿上的脂肪正在消失和颤抖。试着坚持30秒。臀部越来越向前，说明脂肪多了。专注于你的脚跟，不要下垂你的臀部和膝盖。稍微往后伸，累了就收紧腹部。我的腿在发抖。我的腿在发抖。膝盖之间的距离不能减少。保持你的膝盖和脚在一条直线上。三，二，一，慢慢站直。放松身体，轻松呼吸3次。

二、舞王风格

鞠躬姿势有助于塑造臀部曲线，还有腿部曲线和全身的平衡感。虽然累，但是耐心和坚持会塑造出身体的优美曲线。

先把左手放在耳朵上举向天空，右手放在肋骨旁边。抬起右脚，用右手抓住脚踝内侧。慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体，腿尽量抬高。照镜子的时候，膝盖不要向外抬，要向内推。当所有东西都被举起后，慢慢弯下腰，保持30秒。

这个动作可以消除背部和腰部的脂肪，对于塑造小而紧实的臀部非常有效。非常需要注意力集中和平衡，身体重量全部均匀分布到脚底。右脚跟向前伸展，看向远方。留意某个地方很重要。注意力集中在姿势上。这个动作很难，需要很长时间才能做到完美。不能坚持的人，一开始不要太勉强，膝盖微抬，专心做。吸气，站直。休息片刻后做另一侧。

三、鸟王风格

鹰姿:对下半身强壮、肥胖的人非常有效。你会看到每天腿越来越细的效果。

首先将双臂举向天空，吸气。呼气时，右手在下，左手在上。扭转它。双臂伸直，臀部向后推。就像在透明的椅子上坐了一会儿。

抬起右腿，放在左腿上。这时候像拧衣服一样收紧。下半身肥胖的人想把它拧得更紧。能扭脚后跟的就扭脚后跟。不会的，可以这样轻轻把大脚趾放在地上。最好能扭到底30秒。

不能完全收紧手臂的人，把手放在肩膀上，就像是在互相拥抱。向下压你的肩膀，坚持住。坚持。这个动作使肩背和肩部的肌肉活跃起来，放松紧张的肩部肌肉，收紧身体，对生理期也有好处。现在肩膀肌肉酸痛，腿发抖。放松身体，轻松呼吸3次。

第四，树型

树姿对于塑造优美的腿部曲线和优美的骨盆非常有效。

吸气时，将右手手掌贴近左大腿内侧。双手交叉放在胸前，沿中轴线向上伸展。

如果你感觉大腿内侧紧绷，说明你的姿势是正确的。这个动作可以修复受伤的骨盆，美化其外观。因为这需要很大的专注力，所以对于平时缺乏专注力的人也大有裨益。坚持40秒。呼气，双臂放在右脚上，恢复到地面。调整呼吸，放松。准备反方向做。

裙腿提臀瑜伽方法2裙腿提臀第一式

双手双膝支撑地面；从伸直背部的动作开始，将单侧腿向后伸展至臀部高度，用大腿后侧的力量将腿轻轻抬起。建议至少单边完成10组，目标完成20组。

瘦腿提臀第二式

这个动作是第一组动作的变体，不同的是双腿微屈，抬高到臀部左右的高度。运动过程中要注意腹部和大腿力量的运用，保持脚尖向上。想象你用脚趾轻敲天花板。建议至少完成10组，进步到20组。每组动作完成后，可以回到孩子的姿势稍作休息。

瘦腿提臀第三式

这组动作和第二组很像，不同的是最后一个动作是脚尖向上，这个动作呈现的是脚踏天花板的感觉，重点是臀部和大腿后侧肌肉的锻炼。

第四式瘦腿提臀

如果你在木地板上做这组动作，你需要一条毛巾或一个纸盘。准备好后，以膝盖微弯的站姿开始，身体前倾30度左右，同时单腿踩在毛巾或纸盘上并向后伸展，完成跨步后再回到起始姿势。建议至少可以单侧完成6~8组，目标是单侧连续完成20组。

第五式瘦腿提臀

这个动作的逻辑和上一组类似。站在毛巾上的同时，双腿向侧面伸展，动作由大腿外侧和臀部的力量控制。当回到初始动作时，使用大腿内侧和大腿。建议至少单边完成6~8组，以20组为目标。做完一边再换边。