运动可以和健美操、体操一起做吗？

但是唯一忽略的，就在于这些套路的搭配和时间规划。

搭配得当，减脂效果可以翻倍，立竿见影。

搭配不当，见效慢，一两个月后基本无效。结束

减脂可以这样。

先做力量练习，不用跑步热身。每组运动前做两组轻重量运动就行了。

力量锻炼的控制时间在40分钟以内，超过时间就不符合人体规律，没有效果。没必要。

力量之后可以马上做健美操或者广播健美操，出一点汗更好。

感觉应该是越来越轻，跳跃状态越好，40分钟就够了。

之后，零食和膳食补充剂会帮助你在3或5分钟内恢复疲劳。

按照这个过程，你就可以达到减脂的效果，包括停止体重，也有效果。

随着时间的增长，可以增加力量难度，加大跳跃练习的强度，轻松掌握减脂的效果。

还有，别忘了，对于两年内的锻炼者来说，一周三次就够了，不能再多了，否则有害无益。

这样才能有充分的恢复，享受健康的运动效果。