跑步和HIIT在减脂上有什么明显的区别？

说到减肥，很多人都希望有氧运动，而跑步是最常见的有氧运动，所以跑步减肥是大多数人的选择。近几年兴起的hiit也有很好的减脂效果。和跑步相比，哪个更减脂？

Hiit训练可以减脂更多

研究表明，虽然连续跑步1小时会增加脂肪消耗的比例，但与常识相反，休息可以使脂肪消耗的比例增加得更高。HIIT是以间歇休息的形式，所以脂肪消耗的比例较高。

一般来说，每20分钟的hiit运动大约可以消耗240-260卡路里，相当于跑步40-45分钟消耗的热量水平。所以两者相比，hiit的减脂效果比跑步好。

hiit比跑步更能减脂的原因。

1，hiit可以最大限度的提高代谢率，进行HIIT训练，人体的代谢速度比跑步大大加快，非常有利于减脂。

2.hiit这种高强度间歇运动是有氧和无氧运动的结合，所以它不仅可以帮助燃烧卡路里和脂肪，还可以让身体线条比跑步更完美。

3.肌肉是保证人体代谢率维持在较高水平的最重要的东西。不必要的损失对于减脂的人来说是痛苦的。hiit在减脂的同时避免了大量肌肉的流失，而跑步却没有这样的效果。

4.hiit可以增加训练中和训练后的热量消耗，“加力效果”显著！HIIT结束后的48小时内，你的身体会继续燃烧卡路里！跑步没有这样的效果。