肥胖者如何逐渐减肥？

虚胖的人即使吃得少也一样胖。外人觉得我很有钱！因为其实我吃的多是粗粮，经济能力有限。我可能一年只买一次肉和鱼！但是我很少运动，腹部堆积了很多脂肪。我想早上跑一两个小时，看看半年有没有效果。请给我提供减肥健身的好方法。

每天早上跑步一到两个小时，不吃油腻，不吃甜食，少盐。一个月后见成效。