哑铃健身app
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。
一般来说，1-5RM倾向于增加绝对力量，6-12RM倾向于发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你哑铃健身的目的是增肌，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你哑铃健身的目的是强身健体，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。
对于女性来说，一般比较适合20RM左右的体重，20RM偏向于塑身减脂的作用。
基本上低体重重复训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。总的来说，这种方法更适合想要塑形的女性，是女性的首选，因为这种锻炼方法既能增加肌肉的质量，又不会明显增加肌肉的体积；
中等重量和中等重复训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组)；
大重量、少重复训练可以增加最大肌力(3~6次/组，3~4组)。
如果你尝试做一个动作，一定的重量可以做18~25次，但是做不到26次，所以这个重量适合你增加肌肉耐力。如果你轻松地做了26个标准动作，那么你可以考虑增加重量。
同样，如果你试着做一个动作，在一定的重量下，你可以做8~12次，但无论如何都做不到13次，那么这个重量就适合你增加肌肉的纬度。-如果你做13标准动作很轻松，那么你可以考虑增加重量。
选择:1。根据身高体重选择哑铃重量。
一般来说，人们根据身高体重来选择。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据中国人规律的身体素质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。
身高1.60m，体重60kg-25kg组合(一对25kg，下同)。
身高1.70m，体重70kg-30kg组合。
身高1.80m，体重80kg-35kg组合。
身高1.90m，体重95kg-45kg组合。
如果你做哑铃锻炼的目的是为了增肌，那么每天分组做相关的哑铃锻炼8RM-10RM 5-6。
如果你的哑铃健身目的是强身健体，那么每天做相关的哑铃动作15RM-20RM 5-6组(这里的组数仅供参考)(RM: redemomaxi-mum是最大重复次数，一定重量的哑铃所能完成的最大动作次数称为RM，RM通常需要反复测试才能得出。比如一个30KG的哑铃做上斜哑铃卧推最多能完成8个动作，所以叫做30KG的上斜哑铃卧推，是8RM。)
2.常见哑铃的特点
市面上常见的哑铃品种有橡胶涂层哑铃、铸铁涂层哑铃、电镀哑铃和喷漆哑铃。
包胶哑铃是指全塑结构，价格低于电镀哑铃。普通封装多采用回收塑料，有刺激性气味，时间久了容易变质，对身体不好。优质封装多采用沥青，气味小。因为做工精细，很难区分普通封装和高质量封装。
铸铁包覆的哑铃外面包着橡胶，里面用的是铸铁块。外涂层也分普通涂层和优质涂层，同样重量和体积的哑铃比较小，价格实惠。
电镀哑铃的价格高于封装哑铃。电镀哑铃颜色鲜艳，永不褪色，无刺激性气味，一般用于家庭健身。
烘焙哑铃由优质铸铁经电镀后，通过烘焙工艺制成。喷漆的哑铃外观更美观，价格也比电镀的高，适合专业健身中心使用。
3.还要注意重量的选择，尤其是在运动的前10分钟，应选择最大负荷为55%至70%的哑铃。
A.选择试举的重量:连续试举15-25次后，如果感觉接近自己力量的极限，就是合适的重量。如果你试着举15次，会觉得支撑不住，说明这个重量超重了。
B.建议选择两对哑铃，一重一轻。重哑铃锻炼大肌肉群，比如胸、背、腿。轻哑铃训练小肌肉群，比如手臂、肩膀、小腿。
C.塑料哑铃的优点是放置时重量轻，但耐磨性较差。
D.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合户外使用。