跑步减肥的时候，听音乐好吗？能达到效果吗？

很多人喜欢边跑边听一些音乐，边听歌，沉浸在自己的世界里，边跑边听音乐减肥怎么样？能达到效果吗？

其实跑步的时候听音乐有利有弊。根据科学研究，音乐和锻炼有着千丝万缕的联系。运动时听音乐可以提高运动效率，调节运动时的心情。音乐中的节拍可以配合人的心率，减少运动员对氧气的需求，音乐还可以放松心情，缓解疲劳，提高耐力。

但是，跑步时听音乐也会给我们的安全带来隐患。听音乐会会阻碍我们的呼吸和脚步，影响我们的大脑对我们身体状况的判断，导致我们的大脑对我们目前的身体状况有一个正确的反应。如果我们在路上跑，也会干扰我们对安全形势的判断，非常容易发生危险。

耳机产生的噪音很容易影响我们的听力和内耳膜细胞的微循环。跑步时，内耳膜细胞的微循环非常快，跑步时听音乐可能会引起微循环障碍。跑步时听音乐也可能影响锻炼效果。

不同的脑神经负责不同的器官和系统。跑步时，与肌肉有关的大脑神经系统兴奋，可以调节心肺功能。跑步时听音乐，负责思考的神经系统无法休息，可能会影响运动效果。如果你经常听音乐，你的身体可能会变得依赖音乐。没有音乐，你找不到跑步的动力。

如果习惯边跑边听音乐，可以适当调低音量，这样可以对外界环境有一个基本的判断能力。在比较安全的地方跑步时，音乐的节奏要和自己的跑步节奏一致。不要听太激烈的音乐，以免打乱自己的跑步节奏。