郑多燕的减肥运动每次持续多长时间？

健身教练

说说我的小建议吧。减肥健身是有氧和无氧的结合，需要时间坚持，更不用说练习了。

在哪里

哪里能瘦，那些吹嘘你能瘦的快的都不靠谱。就算减肥了，也很容易反弹。只有运动最靠谱。

第一

有氧运动

1，跑步:一天3000米应该不会少于这个数，(跑完还要走)速度适当快，但一定要在你的承受范围内。可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后开始消耗的是

脂肪

。建议楼主50分钟左右)跑后和跑中可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以很好的促进。

一个人

身体健康和

组成

为其他高强度运动打下基础。

腹部运动每天必不可少。

腹肌

属于核心肌。你可以通过以下方式练习整个核心肌群。1，前面板类型:

俯卧撑

摆好姿势，把胳膊放在地上，

扶手

弯腰，手臂正下方，将重量放在小臂上，身体从肩膀到脚踝成一条直线，支撑核心肌群，腹肌绷紧。保持姿势30秒，或者适当延长，一侧。

深呼吸

(坚持时间可以慢慢累积到30秒，但是休息5秒后可以继续做。) 2.侧平型:一手撑地，另一手放在腰上，收紧核心肌群，收缩腹肌，抬起。

屁股

，身体成一条直线，

行为

深呼吸，坚持和上面一样的时间。

两次发球权

轮流。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，会造成脊柱问题，可以适度。最好是

腹部滚动

运动就是仰卧起坐。不要完全躺下。用腹部力量支撑自己，然后起来。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般自己做感受。

腹部肌肉

紧张的受不了，累的感觉就停了。一开始可以借用手的力量。

还有自重下蹲:身体站直，

双腿的

打开肩宽，手臂向前伸展，与肩同高，收紧核心肌群，自然拱起下背部，身体尽量放低，屁股向后。

膝盖

弯腰，从头到尾保持手臂在同一位置，

大腿

上部与地面平行，或者更低。整个动作的重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。暂停1，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5-8组，休息30秒，至少4组。

当然，网络上流行的腹肌开膛手也是不错的选择。

俯卧撑可以好好练。

膺

而且越靠近越练胳膊。15~一次20，然后休息30~

60秒

，然后继续争取3~4组。

肩膀应该变宽并保持宽阔。

引体向上

很好的方法，但是这个动作没有相当的力量是做不出来的，也不管用，所以我还是先练其他的吧。

运动后可以吃一些。

水果，下午10以后尽量不要去。

吃点东西

晚上12点前睡觉，早上7-8点起床给自己一个大拉伸，这样可以很好的拉伸筋骨。起床后要做的就是喝300~400ml左右的白开水。起来了就是人。

排出毒素

时间，需要水分补充，这个

习惯

不管

什么时候？

都留着吧。

早餐

一定要吃，每一餐都需要蛋白质的摄入。早餐是牛奶或者鸡蛋，中午吃到8点就行，晚餐大概7点。。

以上只是一些简单的体育知识。如果你有其他问题，请采纳这个问题，然后发帖点击我的头像找我帮忙。不好回答，请理解，谢谢。

您的采纳是我服务的动力。

祝你生活幸福，减肥成功。。。