夏天如何利用运动减肥？

1.快走或慢跑。想要减肥，并不是说跑得越快效果越好，而是慢跑和快走才是最好的减肥方式。每天散步或慢跑45分钟以上，可以有效燃烧脂肪。慢跑是最简单的动作，不需要什么技巧。我们可以在慢跑时锻炼到四肢、腰部、背部，减少这些部位的脂肪，达到瘦身的效果。无论是快走还是慢跑，都需要做热身运动，运动中注意补充水分。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分，跑后要进行肌肉拉伸，加速脂肪消耗。

2.游泳减肥。相信大家对游泳都不陌生。游泳不仅能减肥，还能塑造你的完美身材。其实最有效最理想的减肥方法。一般游泳半小时可以燃烧脂肪，也有助于促进人体新陈代谢。在游泳的时候会移动到全身，各个部位都会被拉伸，更加匀称。

3.跳绳减肥。跳绳更简单，不受场地限制，随时随地都可以玩。跳绳比慢跑消耗的热量多，属于有氧运动，减肥效果显著。跳绳大约就是连续跳的时间。如果能跳十分钟，效果很好。对于初学者，可以先跳一分钟，然后慢慢过渡到十分钟。如果你一直跳下去，你会看到效果。