男人怎么锻炼才能有小腹？

很多运动都可以。

我觉得楼主问的是怎么减肚子。减肚子的方法有很多。一是控制节食，不要吃太多，二是经常锻炼可以达到很好的效果。接下来，我会给你一个计划。如果你按照我的锻炼计划，你可以减掉肚子，每天早上跑步半小时，跳5分钟，然后做20个俯卧撑，30个仰卧。在这个基础上再加30个，买个腹轮，每天膝盖上拉20个。晚上吃完饭可以出去散步半个小时。这样坚持一个月肯定会减少你的精力。你要给自己动力。锻炼的第一周是最难的，之后你会慢慢习惯的。坚持一定会成功，一定要动，一定要练。

简单的训练方法，腹肌轮，卷腹运动，平板支撑

可以做很多减腹的动作。下面举几个例子:1:平板支撑，如图。这个动作很多人都能做，那为什么能成功收腹的人那么少呢？因为这个动作的标准化很重要，首先要保持肩、臀、跟三点一线。如果弓、腰或腹部距离太近，这些都是导致肌肉刺激不足的主要因素。实施例2:腹部翻滚如图2所示。这个动作很常见，很多朋友都练过，那为什么没有成功减腹呢？很多朋友在卷肚子的时候习惯性的弓着腰，以为这样可以做几组甚至更多组。这个效果不明显，但是腰酸背痛，但是腹部没有明显的肌肉撕裂感。这是因为他利用了这个动作，利用腰部拱起后落的瞬间力量，使腹部后滚。正确的做法是背部和腰部平触地面，慢慢上行至膝盖，慢慢回落至三分之二。不要仰卧着地，保持腹部持续发力，重复最后一个动作，直到筋疲力尽。每组间隔20秒到30秒，不能休息太久，因为休息够了，肌肉就不会酸痛，汗水就白流了，脂肪也不会燃烧。

1.侧向弯曲

保持身体直立，双腿分开，双臂平放。左手手指摸右脚，右臂自然抬起。双腿和手臂都不应该弯曲。呼气进行动作，动作完成后再次呼气。接下来换一个方向重复以上动作，左右动作连续做八次。

2.屈腿练习

仰卧，平躺在地上，伸直双腿后膝盖弯曲过高，吸气，让大腿尽量靠近腹部，呼气。这个简单的动作做八次。

抬起双腿和腹部

平躺在地上，保持上半身不动，双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作要做的均匀连贯，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

4.坐下弯腰。

主要是锻炼上下腹肌，坐在地上，保持身体平衡，屈膝收腹，让腹部尽量屈曲。练习时，脚不要离开地面。

踩踏自行车

双腿依次屈伸，就像骑自行车一样，但这是空中自行车，灵活多变，活动范围广，在运动过程中尽量屈伸。

扭动腰部

单手握住一定重量的物体，做左右位置的扭转、转动动作，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

我现在每天都坚持运动，体重从142减到135。我推荐一套练习来帮助你。谢谢大家！

就地搬迁！

需要腹部收腹的男人应该是中年男人。人到中年，容易腹部肥大，很多人为此很苦恼。原因是他的大肚子不好看，所以总想通过锻炼来达到自己的理想身材。

练腹的运动有很多。如果可以，可以去健身房，那里运动器材齐全，还有人指导，多花点钱就行。作为大多数普通人，最好就地取材，靠自己锻炼达到目的。

总的来说，跑步是很好的腹部运动。你可以在家里的地板上和床上做仰卧起坐。要知道仰卧起坐是锻炼腹肌最有效的方法。另外，现在小区里基本都有简单的健身设施，比如单杠。双腿并拢要求屈伸也是你不错的选择。

做运动的时候一定要把握要领，姿势，呼吸，动作难度等等，最重要的是要长期坚持，要有信心。只有坚持，才能取得成效。

大家好，我是简建军。我来解释一下，腹部脂肪过多会导致我们的身体更加突出，从而把我们的骨盆向前拉，会使我们的股直肌和髂腰肌变短，相应的会有拉长的肌肉(腹肌、臀肌和腘绳肌)，所以要拉伸缩短的肌肉，要训练和加强拉长的肌肉，比如我们的腹肌。要训练腹肌，首先要学会腹式呼吸(即圆柱式呼吸，鼻吸气，吸气进入腹腔)，然后通过呼吸配合我们的腹部力量训练，加强力量训练后的有氧训练强度，从而减少和燃烧我们的体脂，达到全身减脂加油。