跳绳后如何按摩拉伸小腿才不会让小腿变粗？

减脂需要大量的有氧运动和饮食控制，才能达到最好的效果，小腿减脂也不例外。你说的跳绳是有氧运动，要注意跳绳的细节和之后的拉伸动作，但是注意不要拉伤小腿肌肉，控制好训练时间。如果你的体重太重，建议你换成慢跑，效果会更好。

详细解释:

跳绳的下肢动作可分为两脚和一脚，但落地时要用前脚掌，而不是整个脚掌，膝盖可稍弯曲缓冲，要轻抬；摇绳或快或慢，但出汗；结束后，你可以找到一个直立的物体固定在地面上，比如墙壁。先把一只脚的前脚掌贴在墙上，一只脚的脚后跟贴在地上，另一只脚贴在地上。然后，将身体紧贴墙壁，保持身体与臀部平行。这样会让你感觉小腿肌肉在拉伸，一点一点拉伸就会受伤！

如果只是一般人群，最好每天保持45分钟的有氧运动。对于对减脂感兴趣的人来说，有氧运动时间当然是越长效果越好，但是你不能疯狂。健康是最重要的。根据每个减脂者的体质，运动时间并不固定，具体请咨询健身中心的教练。我不能在这里随意规定你的减腿计划！

最后祝你早日拥有健康的小腿，成为短靴女王。