上班族如何减肥？办公室女性如何减肥？
1，减肥的方法
养成早睡早起的好习惯；
永远记住“躺在床上等于保留脂肪”，做一个早起早睡的勤快人。
早餐非常重要:
营养专家建议，早餐是一天的活力之源，所以要吃好早餐才能让自己有精力做好一天的瘦身工作。
多走走:
如果离工作地点不远，可以试着步行上下班。
爬楼梯:
办公室十楼以内不要坐电梯。多走几层还可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉，修饰腿型，达到锻炼身体的目的。
多走动:
久坐容易导致脂肪堆积。同时，一直盯着电脑屏幕对眼睛也是有害的。所以，对于白领，尤其是那些要整天坐在电脑旁的人来说，工作一个小时，抽时间到处走走，利用一些可以离开座位一会儿的东西，就显得尤为重要。
坐着锻炼:
也可以在座位上运动，拉伸，转头。同时，利用椅子，做一些简单的瑜伽动作，缓解工作中的紧张情绪，保持好身材。
饭后有氧运动:
晚上也是锻炼的好时机，可以弥补白天锻炼的不足，比如晚饭后散步40分钟，走街区。
睡前运动:
例如，练习瑜伽或身体软化运动不仅可以达到良好的瘦身效果，而且是一种很好的放松方式。
健康的作息:
早睡早起不仅可以让你第二天精神饱满，更重要的是可以免去宵夜，避免晚上吃太多食物消化不了。
徒步购物比较好；
去超市和商场的时候，最好选择步行，不要搭便车。而且走路的时候别忘了抬头挺胸收腹提臀大步走摆动手臂消耗脂肪。
漂亮的衣服增加决心:
看到模特们穿着时尚服装的身影，能极大地激发你的“减肥决心”
做家务减肥:
做家务时，可以发挥创意，把在健身房或杂志上看到的动作融入到家务中。比如擦桌子的时候可以摆动双腿，洗手腕的时候可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。同时，做家务消耗的热量也是很客观的。
2.健康的饮食习惯
人的本能是从小偏爱甜食，也就是说大部分人喜欢香和甜食，但是经过训练后喜欢苦、酸、辣、咸。根据实验，1 g的糖进入体内后可以转化为0.5 g的脂肪，但1 g的脂肪会完好无损地储存起来。所以胖人应该限制淀粉、糖和动物脂肪的摄入。
肥胖是因为脂肪细胞里充满了脂肪。人在成长过程中，正是脂肪细胞数量增加的时期，要特别注意。大多数肥胖者(儿童和成人)肥胖是因为对生活关注不够，内分泌和代谢紊乱导致肥胖。
如果平时食量过少，体内细胞得不到充足的营养，导致基础代谢下降。在这种状态下，体内的水分和肌肉大部分流失，所以节食减肥对你的体型和体质都是非常不好的。当新陈代谢下降时，体内的热量更难消耗，脂肪就会堆积。所以一味的节食减肥会有负面作用，不仅不会更瘦，反而会更胖。
饮食习惯方面，要减少外出就餐的习惯，以少油、少糖、少淀粉、少盐为原则，避免油炸食品，避免进食过快。最好定时定量进食，尽量选择粗粮，晚餐尽量早吃，每天喝水3000毫升以上，可以帮助你排毒通便，还能促进新陈代谢和脂肪燃烧，这对减肥的人来说很重要。
医学专家建议，减肥者应尽量少吃油炸食品(尤其是油炸淀粉)、加工肉类(如肉干、香肠)、精加工饼干和面包(但不包括粗淀粉)、含糖量高的软饮料和冷冻甜点(如冰淇淋、冰棍和各种冰淇淋)。这些食物是肥胖的罪魁祸首。