本人高三男生，身高178，体重190+。谁给个减肥方案把暑假减到+130或者140？

最有效的方法就是每天做一个小时的有氧运动，游泳，慢跑。控制饮食，少吃甜饮料，脂肪和热量多的食物，巧克力蛋糕。吃了就要运动，快速消耗。多吃纤维性食物，少吃米饭，多吃水果。减肥药伤肾伤肝，节食伤肠胃。