越吃越瘦！简单快捷的5道菜低热量料理来做到这一点。
越吃越瘦！简单快速的5道低热量菜肴来做到这一点。1.金枪鱼沙拉卷准备时间:10分钟。
烹饪时间:5分钟
卡路里:262卡路里
剂量:2份
成分:
金枪鱼罐头1罐
蛋黄酱1.5汤匙
鳄梨1/2
2根黄瓜
苜蓿芽30克
美国莴苣1/4
2片海藻
一点芝麻
生产方法:
1.金枪鱼沥干水分，用蛋黄酱和少许盐和胡椒调味，混合。
2.牛油果切片；将黄瓜切成条状备用。
3.将海藻平放在桌子上，开始将生菜、苜蓿芽、黄瓜、鳄梨和搅拌好的金枪鱼排成一条直线。
4.然后开始卷海苔，吃的时候就可以切了。(金枪鱼可以用鸡肉代替)
金枪鱼沙拉卷只有262卡路里！？鳄梨2。蒜香烤鸡串准备时间:10分钟。
烹饪时间:5分钟
卡路里:197卡路里
用量:5份
成分:
1.泡菜
蒜粉1？汤匙
柠檬皮1汤匙
4汤匙柠檬汁
罗勒或迷迭香1/2杯
盐1茶匙
黑胡椒1/4茶匙
4汤匙初榨橄榄油
材料:
红灯笼椒1
壁球1
洋葱1
鸡胸肉600克
生产方法:
1.准备一个碗，倒入蒜末、柠檬皮、柠檬汁、罗勒或迷迭香、盐、黑胡椒和初榨橄榄油，搅拌均匀。
2.将红甜椒、哈密瓜和洋葱切成大小合适的方块。
3.将鸡肉切成大小合适的方块，倒入步骤1的腌料，用密封袋封口，放入冰箱腌制30分钟左右(最多4-6小时)。
4.用中火预热烤箱。同时把甜椒、哈密瓜、洋葱、鸡肉交替串起来，最后撒点盐。
5.用烤箱165度加热，每隔3-4分钟翻一次，直到鸡肉完全熟透。
6.简单的柠檬片挤在上面就可以吃了。
超级好吃的蒜味烤鸡串只有197卡路里！？有关键的3。甘蓝菜花沙拉准备时间:15分钟。
烹饪时间:40分钟
卡路里:472卡路里
用量:1份
成分:
藜麦138g
水360毫升
1胡萝卜
甜菜1/4
椰子油0.5汤匙
海盐0.25茶匙
咖喱粉0.13茶匙(可选)
一点芝麻酱
柠檬汁1茶匙
0.5茶匙枫糖浆
两杯甘蓝
小番茄切碎1杯。
鳄梨1/4
西兰花1/4
生产方法:
1.用电饭锅烹饪藜麦。
2.烤箱预热到190度，放入胡萝卜和甜菜，淋上一些油和盐，烤25-30分钟。
3.等烤箱的时候，把芝麻酱、柠檬汁、枫糖浆、海盐加入碗中搅拌均匀，然后加入15ml开水，搅拌至可以流动。
4.将羽衣甘蓝切或撕成小块，放在盘子或碗里。同时加入切碎的西红柿、牛油果和煮熟的藜麦，加入刚放入烤箱的蔬菜，最后倒入酱汁即可食用。
甘蓝菜花沙拉配藜麦会让你营养又饱！？最小化面包师4。韩国牛肉饭准备时间:15分钟。
烹饪时间:40分钟
卡路里:472卡路里
剂量:4份
成分:
糙米1杯
4个鸡蛋
2汤匙橄榄油
大蒜2瓣
4杯菠菜
红糖1/4杯
降钠酱油1/4杯
姜粉1汤匙
2茶匙芝麻油
韩国辣椒酱1/2茶匙
450克碎牛肉
2根葱
芝麻1/4茶匙
生产方法:
1.用电饭锅煮糙米，放在一边。
2.将鸡蛋放入锅中，用冷水盖好，将水煮沸约1分钟，然后关火，盖上锅盖煮8-10分钟，然后取出，切成两半，将菠菜煮熟备用。
3.将酱油、红糖、姜末、韩式辣酱和蒜末混合均匀。
4.锅内放入橄榄油加热，放入蒜末炒香，放入碎牛肉搅拌约3-5分钟，确保牛肉煮熟，多余的油排出，然后倒入步骤3的酱汁。
5.将以上列出的食物依次放入碗中或饭盒中，加入大葱即可完成。
想要高热量低热量的东西吗？韩国牛肉饭是最适合的菜！？非常美味。烟熏三文鱼花椰菜咸派准备时间:5分钟。
烹饪时间:15分钟
卡路里:121卡路里
剂量:4份
成分:
橄榄油1汤匙
花椰菜220克
冷冻豌豆150g
挪威烟熏三文鱼125克
6个鸡蛋
一点盐
加点胡椒粉
生产方法:
1.在煎锅中加入橄榄油，加入花椰菜，煎约5分钟，直到变软。
2.加入豌豆，再炒3-4分钟。
3.加入三文鱼条和打好的鸡蛋，盐和胡椒。
4.放入烤箱烤5分钟左右，直到膨胀。
咸吃的人最爱的烟熏三文鱼花椰菜咸派，不懂烹饪的人也能轻松做出。？塔明金斯参考/塔明金斯，damndelicious，minimalistbaker，therecipecritic，avocadopesto
主编//大卫