如何睡前做瑜伽减肥睡个好觉

第一步是坐在床上，保持双脚伸直，然后慢慢打开双腿，尽可能伸直膝盖，将双腿打到最大角度。

第二步，然后吸气，让手臂尽量向上伸展，然后挺直背部。

第三步，最后呼气，慢慢向前伸展双臂和上半身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸。当然，你可以坚持更久。然而，在整个过程中，脊柱必须保持拉伸。

注意:这个动作的难度有几个变化。如果是刚开始学，最好根据自己的能力来做。不要拖你的后腿。这个动作可以调整歪斜的骨盆，有很好的瘦腰效果，可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加苗条。同时可以改变月经不调的症状。长期练习这个动作，可以让皮肤变得细腻光滑。

睡前蜥蜴式瑜伽

第一步，双膝并拢，然后跪在床上，然后上身前倾，使胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步，然后吸气抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。

第三步，然后呼气，臀部倾斜，胸部和下巴尽量贴在床上，腋窝尽量贴在床上。

第四步，最后轻轻呼吸，保持十到十五秒。

注意:移动身体时，大臂肌肉要始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴床，大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作可以缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还能矫正驼背、扣肩，美化肩线。最好能改善便秘。

睡前瑜伽的脊柱扭转

第一步:首先将左腿放在右臀上，然后将右脚跨过左膝，使其在左膝的前方。同时脊椎挺直，坐在床上。

第二步，然后吸气，双臂水平抬起，脊柱拉伸。再次呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；最后，保持正常呼吸，眼睛看右后侧。

注意:这个动作在旋转的时候，脊椎一定要保持挺直，身体一定要保持平衡。经常做这个动作，可以快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；而且在扭腰过程中，可以强健颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈疲劳，纠正驼背、肩扣等不良姿势。最后，它可以滋养神经系统

睡前做瑜伽的腿背伸展运动

第一步，坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，然后双手抓住脚尖。

第二步，然后吸气，挺直脊柱。再次呼气，手肘弯曲，同时上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。最后，保持正常呼吸，保持这个姿势至少一分钟。

注意:做这个动作时要始终保持双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。经常做这个动作对腹部器官有好处，可以强肾，活跃整个脊柱，提高消化功能。还能按摩心脏，促进下半身的血液循环。最后是滋养生殖系统，提高性控制。

睡前瑜伽的猫拉伸

第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪姿，尽量放松背部。

第二步，然后吸气，让背部下沉，然后抬头看天花板。

第三步，呼气，拱起背部，让脊柱往上推，然后低头看腹部，注意此时下巴抵着锁骨。最后，重复这套动作十次。

注意:做这套动作时，一定要用气息做，放慢速度，这样效果更好。经常做这个动作可以软化和弯曲脊柱，减少腰部脂肪，美化臀部形状。此外，还能加强腹部血液循环，缓解腰痛。还能治疗和纠正痛经和月经不调。