谁能帮我做个减肥计划！急！！！！！！！！！！

研究证实，钙有助于控制血压，降低结肠癌风险，抑制经前不适，并可能减少肾结石的机会。它不仅对你的健康有好处，而且对你的身材也有好处。帮助你减肥，减掉肚子，保持减肥成果。

“只要你体内没有太多的糖分和可溶性脂肪，偶尔吃点冰淇淋也无妨。但是在饮食中加入脱脂牛奶和脱脂酸奶会更好。低脂冰淇淋的热量是脱脂酸奶的两倍，前者的钙含量是后者的一半。如果你不喜欢乳制品，你有一个很好的选择。”专家为心态纠结的人提出了以上建议。这里所说的低脂冰淇淋是指低脂低糖冰淇淋，甚至是脱脂无糖冰淇淋。制冰机使用膨胀技术大量搅拌混合物，使冰淇淋产生非常微小的气泡，这使它们在进口时感觉像奶油一样光滑。此外，糖也被一些半糖、代糖甚至无糖甜味剂所替代，不会给身体带来热量。

2.冰淇淋富含乳制品，能有效促进减肥。

大多数人可以通过减少热量和做运动来减肥。然而，保持减肥效果是一个挑战。富含钙的乳制品有助于减缓或防止体重增加。他认为，一开始为了减肥而吃富含乳制品的饮食的好处之一是，乳制品促进减肥的效率是钙的两倍。换句话说，在控制相同热量摄入的情况下，遵循富含乳制品的饮食，你很可能会减掉两倍的体重和两倍的脂肪，而且你可以更好地保持你的瘦体重。当你没有获得足够的钙时，你的身体会释放激素来维持钙的正常水平，包括释放骨化三醇。这种激素影响脂肪细胞，向从糖中提取脂肪并减缓脂肪分解的基因发送信号，使其活跃。

3.脱脂冰淇淋中的糖类原料不会给身体带来热量。

这里所说的低脂冰淇淋是指低脂低糖冰淇淋，甚至是脱脂无糖冰淇淋。制冰机利用膨胀技术大量搅拌混合物，使冰淇淋产生非常微小的气泡，进入后会感觉像奶油一样顺滑。此外，糖也被一些半糖、代糖甚至无糖甜味剂所替代，不会给身体带来热量。

第二，冰淇淋减肥法

营养专家介绍了5天冰淇淋的健康饮食，既享受西餐，又注重营养健康。同时，以瘦身为终身目标的爱美人士不妨适当参考一下。这个食谱可以帮助某些食物进行化学分解，平均可以输送1000卡路里，但一定要记住以下规律:一日三餐缺一不可；每天喝4~8杯水；做饭不加油。

星期一

早餐:半个柚子、一片吐司、两茶匙花生酱、黑咖啡或茶。

午餐:半罐原味金枪鱼肉，一片吐司，黑咖啡或茶。

晚餐:三片肉(烹饪前4~6盎司)，1杯青豆，1杯甜菜，1个小苹果，1杯低脂香草冰淇淋。

星期二

早餐:一杯水果脱脂酸奶，30克麦片饼干。

加餐:普通饼干20克。

午餐:两个煮鸡蛋，菠菜拌鹰嘴豆(或其他豆类)和一个小面包。

加餐:一份水果冰淇淋。

晚餐:火鸡或鸡肉(80-100g)，大量凉菜或水煮蔬菜，玉米或豆类，拌一勺橄榄油，菠萝(200g)。

加餐:一杯脱脂牛奶

星期二

早餐:一杯水果脱脂酸奶，30克麦片饼干。

加餐:普通饼干20克。

午餐:两个煮鸡蛋，菠菜拌鹰嘴豆(或其他豆类)和一个小面包。

加餐:一份水果冰淇淋。

晚餐:火鸡或鸡肉(80-100g)，大量凉菜或水煮蔬菜，玉米或豆类，拌一勺橄榄油，菠萝(200g)。

加餐:一杯脱脂牛奶

星期五:

早餐:牛奶咖啡一杯，糖一勺，饼干40克。

加餐:一根香蕉。

午餐:意大利馄饨80克，免费蔬菜，菠萝200克。

加餐:一杯鲜榨果汁。

晚餐:一个汉堡100克，大量凉菜或水煮蔬菜，加上玉米或豆类，拌一勺橄榄油，少量正餐。

加餐:一杯脱脂牛奶。

3.吃冰淇淋减肥的注意事项:

1.饭后吃

饭后吃有益健康:饭前不宜大量吃冷饮(尤其是空腹时)。用冰淇淋做甜点是个不错的选择，可以平衡饮食，降低血糖含量。

2.品牌保障更放心

在选择冰淇淋的时候，尽量选择一些口碑好的品牌，既能保证好的口感和质量，又能在食物成分和含量上保证健康。对于手工制作的冰淇淋，我们应该在选择上更加小心，以避免因卫生不达标而导致的胃肠疾病。

3.有肠胃病的人慎用。

以下人群建议少吃冰淇淋:有胃肠疾病的人，因为消化系统功能差，容易刺激胃肠黏膜，加重病情；有龋齿和牙本质过敏的人，吃了会诱发牙痛；咽喉不适或有咽喉疾病的人，进食后会加重咽喉炎症或诱发咳嗽；高脂血症和糖尿病患者吃东西后血糖会突然升高，不利于病情的稳定。(爱美。com)