如何瘦大腿和小腿

1，慢跑，这是非常有效的瘦腿方法，切记不要跑的太快，不然会变肌肉腿，慢跑后注意拉伸。压腿可以帮助防止肌肉腿变，然后做提踵运动。瘦腿不要心急，只要坚持慢跑，瘦腿一定会成功。

2.抬起你的腿。晚上躺在床上或者躺在沙发上看电视的时候，可以把腿靠在墙上，让腿和上身垂直。尽量长时间保持这个姿势，每天坚持练习。对水肿型腿减肥有效。

3、瘦腿运动，我们把后背放在椅子上，然后慢慢抬起一条腿，将腿向前水平拉伸，尽量保持较长时间，然后收回腿，但不要让脚着地，然后继续抬起，重复刚才的动作，双腿交替重复练习。

4、注意饮食，瘦腿运动的同时吃东西也很重要。

早上喝一杯蜂蜜水，按时吃早餐。吃一些高蛋白低脂肪的食物。香蕉、柚子、燕麦都是可以帮助瘦腿的食物。午餐最好吃6-8分饱。晚饭少吃点。可以用脱脂牛奶、鸡蛋或者苹果代替正餐。

三餐不吃甜食，控制每餐食量，避免吃多。多吃粗纤维含量高的食物，让自己有饱腹感。还有，不要吃油腻、太甜、太咸的食物，因为这些食物会影响减肥。饭后不能坐着不动，要散步减肥。