我真的很想减肥。为什么我瘦不下来？
方法1运动减肥
1，腾出时间锻炼。起初，你可能会增加体重，但运动是长期持久减肥计划中不可或缺的一部分。如果你真的想减肥和保持身材，不管你有多忙，每天都要腾出时间锻炼。哪怕是多走路少开车这样的小事，也会影响快速减肥的效果。
开始锻炼前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。如果体重增加了，你的体围变小了，也就意味着体脂减少了，肌肉增加了。
一边做家务一边运动。尽可能上下楼梯，每天遛狗三次，使劲掸灰尘，扫地拖地。
增加每天的行走量。多爬楼梯，少坐电梯；尽量把你的车停在离商店更远的地方。
可以从事需要一点运动的爱好，不一定要做运动。园艺、木工、修车或和动物玩耍都是燃烧卡路里的好方法。
2.试试循环训练。如果你想为了一个活动尽快减肥，不在乎以后能不能保持，可以试试强化运动。许多女性杂志、健康杂志和私人教练都提供类似的强化运动，帮助你在短短几天内尽可能多地减肥，让你的身材看起来更瘦。
3.当开始一项新的锻炼计划时，对你能做的锻炼类型要现实一些。如果你想减肥和保持身材，强化训练是不够的。养成锻炼习惯的最好方法就是选择自己真正做的、喜欢的运动。如果你讨厌跑步，就不要把跑步作为你的主要运动。选择自己喜欢的活动，每天都会更有动力去做运动。尝试不同的运动，比如游泳、骑自行车或尊巴，找出你真正喜欢的运动。
4.保持锻炼计划的趣味性。运动的多样化是促进健康和保持动力的关键。每天重复同样的锻炼会让你更容易受伤。你也会很快厌倦，很难有坚持锻炼的动力。去健身房的时候，尝试不同的器械，上健身课，融入一些抗阻训练。
肌肉细胞在新陈代谢方面比脂肪细胞更活跃。这意味着，即使在休息和睡觉时，它们消耗的热量也比脂肪细胞多。
5.充分休息。充足的休息可以帮助你一整天都保持精力充沛，而且你不太可能在运动时暴饮暴食和受伤。睡眠不足其实会让人瘦下来，睡眠充足对减肥有很大的帮助。
方法2饮食计划
1，计算热量。了解维持身体正常运转所需的最低热量，从而制定健康的饮食计划，快速持续减肥。每个人需要的热量不同，取决于年龄、性别、身高和活动量。你可以使用在线计算器来确认你每天应该摄入多少卡路里。
每天至少吃1200卡路里。没有医生的监督，你不应该摄入低于这个水平的卡路里。
你也可以咨询饮食治疗师或医生，讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改善的地方，找出你应该摄入多少热量。
制定饮食计划。选择健康均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、优质脂肪和瘦肉蛋白。蔬菜水果要占盘子的一半，另一半是全谷物和瘦肉蛋白。
DASH减肥法、TLC治疗生活方式减肥法、梅奥诊所减肥法、惠友减肥法、容积减肥法都是有效的，可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索以上饮食计划中的一个，了解更多细节。
越想减的重量，前几公斤减的越快。也就是说，如果你只想瘦4到9公斤，你需要有耐心，坚持运动和饮食计划更长时间才能看到效果。
2.吃能抑制食欲的食物。均衡的饮食不仅能提供低热量的营养，还有助于抑制食欲，以免你暴饮暴食，毁了你的减肥计划。有些食物能产生持续数小时的饱腹感。试着在你的饮食中加入以下食物:
葡萄柚
燕麦
苹果
(母鸡的)蛋
精力
螺母
青菜
马铃薯
黑巧克力
辛辣食品
3.写食物日记。记录下你一整周摄入的每一种食物、零食、饮料，以及大概的食物摄入量。食物日记不仅能让你密切关注你吃进身体的东西，还能给你保持健康的动力。如果可能的话，写下每餐或每份零食消耗的热量。
咖啡调味品、佐料和其他添加剂的热量也要算进去。
4、注意食物的摄入。在你的饮食计划中，你应该规定适当的食物量。例如，如果你不注意你吃的食物量，即使是杏仁和蔓越莓干这样的健康零食也会消耗高热量。提前准备一定量的健康零食，可以避免不自觉的吃太多，想吃零食的时候直接拿，非常方便。
列出你每餐需要的食物，去超市的时候根据这个清单买食物。可以参考超市的宣传单想想吃什么，买每周的特产和时令蔬果也可以省钱。
5.不要错过一顿饭。一份健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，让你保持精力充沛，也许还能帮助你避免整天吃高热量的零食。计划每2到4个小时吃一份小吃或一顿小餐，以保持新陈代谢活跃。按时吃饭还可以保持血糖稳定，减少摄入不健康的高热量食物或偏离饮食计划。
技巧
你可以放慢你的进食速度来减少热量的摄入。大脑接收饱腹感的信号大约需要20分钟。每吃一口后休息一下可以避免吃得太多，给你时间去关注身体的感受，当你觉得饱了就停止进食。
你的目标应该是减脂，而不是减肥。如果你在减肥期间进行力量训练(这是你应该做的)，你会在一开始增加体重。别担心。你可能减掉了脂肪，但增加了肌肉。肌肉比脂肪重，更健康。
健康减肥需要努力、毅力和坚持。
最健康的快速减肥方法是吃健康营养的食物，多喝水，适度做各种运动。如果你使用极端节食或其他方法快速瘦了几公斤，你必须在几天或几周内转向长期减肥计划，以更健康的方式减肥，保护你的身心健康，保持减肥效果。
确认你减肥的动机和最终目标。你不妨把促使你减肥的确切原因写下来，放在你看到的地方，时刻提醒自己记住自己的目标，相信自己会成功。
健康专家建议健康饮食和适量运动，以缓慢而稳定的方式每周减掉0.5到1公斤。
对于一个活动来说快速减肥是一个很好的动力，但是不能长久。设定几个具体的长期减肥目标对你会有很大的帮助，也许你可以在达到最初的目标后让自己感到有责任并坚持下去。