慢跑结合节食减肥
我现在的体重是163，64kg。今天早上吃了两个小紫薯和一杯200ML的红枣酸奶。今天，我的公司组织了一日游。路上吃了好多猪肉店，奇怪的豆子，一大杯冰淇淋。中午吃的不多，吃了点鸡肉牛肉，但是量不多，因为吃了太多零食，一个吃饭的地方。
2004年前我曾经体重77公斤，半年后我体重60公斤。基本靠节食和游泳，偶尔还是暴饮暴食，然后就吐了。期间虽然瘦了57公斤，但是再也瘦不下去了。更重要的是，我明明想吃，却吃不下。我只是靠暴饮暴食和呕吐来保持体重，然后就干脆放手吃了。不过一般控制在60-62kg左右。虽然瘦了不少，但是由于过度节食，身体的内分泌出现了问题，脸上的皮肤也变得很差很干燥，长了很多痘痘。之后用中药西药都没用，我慢慢恢复了饮食。至少我用了一年的时间才好起来，但是从今年年底开始体重一直飙升到64，65kg左右。我减肥四年来，从来没有这样过。我知道这是因为我无法控制，比如我吃什么。从今年年初到现在，体重已经在64公斤左右六个月了，以前通过节食或者运动很容易瘦下来，但是现在经常节食几天再运动也没什么效果，体重就是不动，但是跟自己不够坚持有关系。我很焦虑，也很无奈。因为我胖了，我知道我没有以前那么自信了。我做任何事总会感到担心和胆怯。我总觉得自己又胖又丑。在街上看到瘦瘦的女生真的很羡慕，在老公面前总是很自卑，很没有安全感。虽然老公没有说不喜欢这样，但是我一直对自己没有信心。
但是因为之前的减肥经验告诉我，盲目节食只会导致身体超负荷，给身体带来副作用，所以这次想健康减肥，要补充营养，不能消耗体能。
早餐主要吃粗粮。酸奶、牛奶、红薯、全麦食品、鸡蛋、果蔬都可以吃。早上吃的越来越多，我觉得问题不是太大。毕竟一天的消耗，早上很重要。凌晨一点吃点水果最好。中午因为是上班吃的，尽量少吃油腻。中午不一定要尽量少吃。尽可能避免猪肉。吃完饭出去走走。以后可以吃点水果或者酸奶。晚上基本不吃，或者吃点蔬菜水果。你在家慢跑45-60分钟或者去游泳1小时。我认为一天中最重要的是晚上的这顿饭。以前早上中午还好好的，到了晚上就觉得饿的想吃东西了，就会爆发式的吃东西。但是，如果你想用一些低热量的食物来代替或在做其他事情后吃，你可能会感觉不那么饿。但是，为了减肥，为了穿上漂亮的衣服，为了重拾过去的自信，你一定要管住自己的嘴巴。
我曾经在减肥取得好成绩的时候和朋友说过。其实减肥很容易很简单，就是管住自己的嘴，适当运动。现在我还是这么认为，但关键是要有一个适应的过程。万事开头难。以我的经验，只要习惯一段时间，接下来的减肥工作自然会简单轻松，你会觉得减肥是一种生活态度。通常适度和控制是自然和容易的事情。
如果减肥成为你人生的一个步骤或一个环节，而不是非要完成一个高不可攀的使命，你的减肥人生一定会成功。
我会逐日记录我的减肥经历。不管最后成功还是失败，我都会记录我的过去。我不敢保证我能成功，但是我会坚持把我的减肥故事讲给大家听，希望能给自己一个约束和监督，也希望能给其他MM们带来一个经验，希望能给自己和他人带来一些帮助。