能不能把腿高高抬起，把大腿和肚子变细？

瘦腿、提臀、腰腹赘肉五个简单动作，晚上睡觉前练习10分钟，坚持一个月左右，你的身材会慢慢变成S型魔鬼身材。动作虽然简单，但是如果每个动作做的得当，收缩目标肌肉，会有很好的效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。让我们来看看。

行动一:

手臂伸直垂直于地面，一膝着地，大腿垂直于地面。伸直一条腿，向身体两侧摆动，感觉像脚趾在拍水。

行动2:

先将平板支撑在垫子上，注意手臂垂直地面，脚尖着地，脚掌垂直地面。连接后脑勺、上背、臀部和脚跟的线在一条直线上。收紧腹部，不要虚脱。保持均匀呼吸，脚趾交替离开地面。

行动3:

侧躺在垫子上，小腿弯曲，大腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟之间的线在一条直线上。保持均匀呼吸，在大腿上顺时针或逆时针画圈。

行动4:

平板首先被支撑在地面上。注意手臂垂直于地面，脚尖指向地面，脚掌垂直于地面。连接后脑勺、上背、臀部和脚跟的线在一条直线上。收紧腹部，不要虚脱。保持均匀呼吸，臀部向两侧扭转。

行动5:

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。腿伸直，脚趾向上。先将双腿垂直抬至地面，保持呼吸均匀，双腿交替放低。

简单的塑形动作都背下来了吗？每天练习一次，坚持一个月，你的身材会有明显的改善。