坚持减肥，减肥不见效，哪些早餐让你减肥更快？

又是一个夏天来临，很多年轻人又在努力减肥。但是，有些朋友不仅瘦了，身体也不好。所以早餐的选择也很重要。你不能说为了减肥或者不方便不吃早餐。这其实是非常错误的。

关于早餐的选择只有三个要求:营养充足，热量低，饱腹感足够支撑早上所需的能量。但是俗话说的好？早餐吃得好吗？接下来，我们来说说够好够方便的早餐。

全麦吐司

这是个不错的选择。相比传统面食，全麦吐司热量低，饱腹感强，也很方便。吃的时候只需要一杯酸奶或者其他水果，和鸡蛋一起炒会特别好吃。最重要的是它还富含营养价值。全麦吐司比普通吐司含有更多的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。

无糖麦片

当然燕麦片也是不错的选择，但是一定不能含糖。虽然燕麦片的热量与大米相差不大，但仍然非常适合作为早餐，因为燕麦片的营养价值极高:其蛋白质、膳食纤维、氨基酸、矿物质等营养成分的含量极其丰富，还具有很强的降血糖、血脂的作用。这是一件稀世珍宝。与大米相比，虽然热量、

(母鸡的)蛋

众所周知，鸡蛋是一种营养很高的食物，煮鸡蛋的热量也很低。鸡蛋减肥法？而且出名。蛋白质是最有营养的鸡蛋。一个50g的鸡蛋含有7g的蛋白质、碳水化合物、维生素A等，可以很好的被人体吸收，也是一种非常好又便宜的食物。

适量的乳制品

减肥早餐还应配以适量的乳制品，如无糖酸奶、低脂牛奶、豆浆等。根据科学实验，也证明了在减肥过程中，适量的乳制品可以帮助你减肥。乳制品中的钙可以帮助你消耗体内的脂肪，其中所含的益生菌也可以促进肠道内废物的排出，但一定是低脂乳制品，如奶油、奶酪等。

某些水果和蔬菜

蔬菜水果的摄入也是必不可少的。有些朋友为了减肥，根本不碰含糖的东西和水果，也是不好的。猕猴桃、橙子、香蕉、苹果等水果和西兰花、胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜就不用说了，早餐适量吃一点营养就会很均衡。

当然，合理的饮食并不足以减肥。什么更重要？拿走你的腿？做一些适度的运动也会让你事半功倍。坚定的意志力和耐心也是你减肥成功的关键。我希望你能在夏天穿漂亮的衣服。