帮助减肥~ ~网上等。(请勿复制广告，谢谢)

早上的芝麻糊和燕麦片建议换成燕麦片。因为虽然都是无糖的，但是超市里卖的加工芝麻酱和麦片都含有很多添加剂，都是高热量的。纯燕麦片加脱脂牛奶会更合理，热量低很多，营养更好，饱腹感增加。香蕉可以煮着吃。我喜欢吃牛奶，燕麦和香蕉一起煮，这是一个很好的营养早餐。但是很热。如果更理想的话，全麦面包配牛奶或者豆浆更好。用苹果代替香蕉。

午餐适当增加蔬菜和鸡肉或鱼肉，减少米饭的摄入量。

晚餐没有错。运动也是合理的。

寒性体质的人要多吃温热的食物，如红枣、花生、红豆等。建议红豆和薏米一起煮，可以引流消肿美白，还可以暖身。加冰糖，不加糖。这是我经常吃的。

一周一公斤是可以的。不过这斤一般是水，不是脂肪。坚持减脂很有必要。