吃什么食物可以提高肌肉力量？

1，瘦肉。要减脂，让自己的腹肌清晰可见，自然要减少热量摄入，但这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，有助于燃烧脂肪，促进肌肉生长。

2、粗粮。太多的研究证明，吃粗粮的人更容易保持健康的体重，粗粮的品种和口味也很多，从全麦三明、小麦到糙米寿司；稍加思考，不难找到适合自己的粗粮食物。

3.酸奶。《国际肥胖杂志》的一项相关研究揭示，有喝酸奶习惯的人，体重几乎是没有喝酸奶习惯的人的两倍。而且，如果条件允许，希腊酸奶是最完美的选择。其脂肪含量低于普通酸奶，但营养价值更高。

4.不饱和脂肪。脂肪不是减肥的天敌。不饱和脂肪可以保护内脏和关节，为身体提供足够的能量。不饱和脂肪的最佳来源包括鱼、鳄梨、坚果、橄榄油等。

5.新鲜水果和蔬菜。水果和蔬菜应该占你盘子的一半。吃蔬果的诀窍在于，不同形状、颜色、品种的蔬果要轮流吃。不要局限于几种水果和蔬菜。全面食用它们可以最有效地为身体提供优质营养。这些不同的植物可以保护心脏和抗癌，它们还可以帮助减少对高热量食物的渴望。

6、营养补充剂。天然食物好，但个人体质不同；只是有些好的食物会引起一些不适，或者不能被身体充分利用。

这个时候，营养补充剂可以提供一些额外的帮助。普通蛋白粉——代替牛奶糖不耐受和蛋白质吸收率低的食物；鱼油-代替海鱼过敏等。是一种非常安全有效的滋补品；请注意，任何减肥药都不属于营养补充品的范畴。

凤凰城。com-肌肉训练有什么效果？锻炼肌肉的时候不能吃高热量的食物。