运动减肥最好的方法是什么？通过锻炼减肥的最好方法
1，腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活动中重要的呼吸方式，可以帮助减少肚子上的肉。具体方法是:让鼻子慢慢吸气5秒，空气进入鼻腔、咽喉、腹部，使腹部饱满鼓起，然后新手可以用手轻轻按压腹部，慢慢呼气。这是胸式呼吸的反义词。腹式呼吸可以增加人体单次呼吸的摄氧量，帮助人体排出废气和污染空气，有效地活动腹部，减少腹部脂肪。
2.伸展你的四肢
伸展四肢有利于拉伸肌肉，美化身体。做这套动作需要准备好健身服和瑜伽垫。
第一步:手臂+肩膀。以瑜伽姿势坐在瑜伽垫上，双手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘前后抬起在空中转圈，上半圈吸气，下半圈呼吸，尽量转圈，做10左右，反方向转圈。
第二步:胳膊+腿。双膝跪在瑜伽垫上，双腿弯曲90度，双臂向前伸展打开地板，与肩同宽，左腿向前弯曲，低头贴近左膝，然后左腿慢慢向后伸直，在空中最大限度打开，保持8秒左右，换另一条腿。
第三步:拉伸腰腿。侧卧后，用双手支撑地面。抬起大腿，伸直脚趾，放下，换另一侧，20次左右。
第四步:拉伸背部。坐在垫子上，双腿并拢伸直，手臂向前伸直，上身微微前倾，用手摸脚趾，注意收腹，用下巴寻找膝盖。
第五步:拉伸小腿。右腿向前迈一大步，膝盖微微弯曲，双手放在大腿上轻轻按压，然后换到另一侧。
3.瘦弱的手臂
瘦手臂的动作很简单，不需要任何工具就可以轻松收紧手臂肌肉，去除手臂脂肪。
第一步:背部支撑臀部和细手臂。坐姿，膝盖弯曲，手臂伸直放在背后，手指向前，依靠手臂作为支撑，慢慢抬起臀部，重复10次。
第二步:站直，拇指交叉，掌心相对，双臂伸直举过头顶，用力拉伸10秒。双手保持交叉，收回，用力向前拉伸10秒，重复5次。
4.举起你的手和脚
这套动作可以收紧臀部，美化臀部，让你轻松打造美臀。
第一步:仰卧，挺直腰。仰卧在垫子上，双腿弯曲，分开与肩同宽，双手平放在两侧。吸气鼓起腹部，再呼气挺直腰部，让气体全部排出回到位置，连续呼吸15次，保持动作连贯，中间不要休息。
第二步:把脚抬起放在肚子上。双臂弯曲折叠托住头部，双脚直背，脚背拉伸；臀部用力，一边呼气一边慢慢抬起一条腿到最大，保持1秒，换另一条腿，左右交替做15次。抬腿时要收腹，臀部紧贴垫子。
第三步:拉伸船。趴在垫子上，自然地将手脚微微张开，伸直向上吸气呼气，同时慢慢将手脚抬起。如果你想支撑地面，最好抬起胯部5秒，重复10次。这个动作不适合吃太多或者饭后。
5.技巧
运动是健康瘦身的法宝。女性的身材和身材与运动密切相关。通过有针对性的后天锻炼，可以强化身材的先天优势，弥补身材的后天不足。
6、运动减肥饮食
1，每日摄入25~30克纤维，虽然纤维不能被人体消耗和吸收，但它在体内停留时间长，能产生饱腹感，降低食欲。高纤维食物包括全麦、豆类、坚果和干果。
2，可以一天两次加餐，比如10 am，下午3点。可以选择牛奶、水果、酸奶、坚果等。
3、每天保证三两左右主食，碳水化合物可以给身体提供能量，不吃主食，减肥容易反弹。
4.晚饭尽量早点吃，睡前5小时不要吃东西。
5.确保每天喝足够的水。喝水也可以帮助你减肥。每天喝6-8杯水，水量在2000ml左右。
6、少盐少油，炒菜的时候尽量少放油少放盐。可以尝试用煮、蒸的方法烹饪食物，也可以尝试用橄榄油烹饪。
7.每周吃4次鱼。鱼类中含有的Omega -3脂肪酸可以帮助分解脂肪。
8、吃温热的食物，太冷的食物可能会使体温降低，身体的新陈代谢变慢，所以最好尽量少吃生的蔬菜，比如吃生的沙拉，最好是把蔬菜煮熟再吃。
9.用小碗碟装食物，有助于抑制食欲，减少食量。
10，每天可以喝几杯绿茶。绿茶中的儿茶素可以帮助抑制脂肪分解，提高身体的代谢率。
11.每天摄入一定量的钙。在同样的热量消耗下，平均每天摄入1000mg的钙，会比每天摄入600mg的钙多，三个月平均可以瘦2.7公斤。