如何减少肚子、腹部、胯部的脂肪？

1.坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方与肩同宽，双拳轻碰；保持双臂水平，慢慢向左转动身体，转到最大后保持30秒左右，然后慢慢向后拉面向前方。另一侧做，重复动作20次。

2.坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，直到最大，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。然后在另一边做，重复20次。

3、俯卧，尽量使腰髋骨紧贴地板，调整呼吸，拉动肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，垂直于地板，用腹式呼吸，尽量坚持到极限，然后慢慢回到俯卧位。重复此动作5-10次。

4.仰卧在地板上，双脚并拢，微微抬起，双手平行向前伸展，保持与地面平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。简单来说，就是从两端变形的版本，但是配合瑜伽注意腹式呼吸比较好。