女性黄金身材的公式是什么？
你符合女性黄金比例身材标准的要求吗？七天节食减肥计划！
上下身比例:以肚脐为界，上下身比例应为5: 8，符合“黄金分割”定律。
胸围:从腋窝以上的丰满度沿胸部测量，应该是身高的一半。
腰围:一般情况下，测量腰部最细的地方。腰围比胸围小20 cm。
臀围:耻骨平行于身体前方臀部最大的部分。臀围比胸围大4厘米。
腿围:在大腿的最上部，在臀部折叠线的下面。大腿围比腰围小10 cm。
腿围:小腿丰满时。小腿围比大腿围小20厘米。
足颈围:在足颈最细的地方。脚颈围更小，腿围更小10 cm。
上臂围:在肩关节和肘关节中间。上臂围等于大腿围的一半。
颈围:在脖子中间最细的地方。颈围等于小腿围。
肩宽:两个肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减去4厘米。
你符合女性黄金比例身材标准的要求吗？七天节食减肥计划！
当然，体型的美来自于全身比例的匀称。
理想的身材取决于胸、腰、臀的比例以及各自的高度。如果在身体中心画一条直线，就可以分别以胸部和臀部为顶点做两个三角形。
如果中心线两边的三角形前、后、上、下比例相等，交点正好在腰部，则可称为理想图形。
你符合女性黄金比例身材标准的要求吗？七天节食减肥计划！
乳头应该位于距离头顶两个头长的位置，也就是在肩膀和肘部之间的中间。
当手臂轻微弯曲时，腰部应位于肘部附近。臀部的理想位置是身高的二分之一的高度。
看了上面关于黄金比例身材的衡量标准，你达到了吗？到了就支持！
减肥七天饮食计划
健身目标:减肥减脂。
健身水平:初级(健身时间小于6个月)
适应人群:男女通用
健身频率:每周7次锻炼
健身工具:其他
健身模式:在家
你符合女性黄金比例身材标准的要求吗？七天节食减肥计划！
无论你做什么，如果你有计划，你都可以做得更好。减肥也是如此。你一定要给自己制定一个明确的计划，减肥的成功率会更高。正好NTC健身分享了大家的全民减肥计划，刚好给你列出了一周七天的饮食。你还想要什么，快点！
首先，星期一
早餐:酸奶、水果、燕麦片。
午餐:一小碗米饭，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。
晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物、少许瘦肉。
减肥运动推荐:慢跑或快走两次，每次至少30分钟，同时配合一些有氧放松运动。
第二，星期二
早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。
午餐:素食饺子，什锦蛋花汤。
晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
减肥运动推荐:30分钟瑜伽练习，10分钟韧带拉伸，30分钟有氧慢跑。
第三，星期三
早餐:一小碗咖啡，苹果和燕麦。
午餐:一小碗米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
减肥运推荐:40-50分钟的有氧运动(动感单车、杠铃、有氧等。)，10分钟韧带拉伸。
第四，星期四
早餐:乌龙茶，猴桃。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋1，蔬菜沙拉。
晚餐:一小碗绿豆粥，一个馒头，生番茄酱，一根生黄瓜。
引荐运动:改变练习内容，如游泳、跳绳等。，并加强灵活练习。
五点，星期五
早餐:地瓜粥，梨。
午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。
减肥运动推荐:慢跑30分钟，抗阻器械练习30分钟，10分钟放松肌肉。
六点，星期六
早餐:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子。
午餐:一个水煮蛋，烤海鱼，香菇炒菜，一小碗米饭。
晚餐:火鸡胸肉或一块鸡胸肉，生菜或西红柿沙拉，咖啡或茶。
减肥运动推荐:瑜伽课45-50分钟，慢跑30分钟。
七点，星期天
早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。
晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。
减肥运动推荐:30自行车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。