白领睡前用4式瑜伽减肥减压。

白领睡前用4式瑜伽减肥减压。患有心脏病的人不适合这项运动。运动也可以帮助我们消除脂肪。充实的状态更有利于我们积极迎接生活。锻炼有助于增强我们的体质。明白白领睡前用4式瑜伽减肥减压。我们赶快行动吧！

白领减肥4式瑜伽睡前减压1 1，腿背拉伸。

伸展背部，强化内脏

拉伸背部不仅可以使线条变美，还可以加强消化器官和呼吸系统。

动作要领:

双腿伸直坐在垫子上，背部挺直，吸气，双手伸过头顶；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看着脚尖的方向，尽量保持腹部紧贴大腿，保持三次腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。

培训效果:

拉伸整个背部，提高脊柱的力量和弹性，拉伸肩部、手臂和腿部的肌肉，收紧大腿和腹部，增强消化系统和呼吸系统。

2.船型

减压和放松

这个动作不仅有锻炼身体的效果，还能放松身心。累了紧张了就试试。

动作要领:

仰卧，双脚并拢，手臂平放在身体两侧。吸气，同时上身、双脚、手臂向上抬起，只有臀部接触地面，以脊柱为支点保持身体平衡，手脚伸直，手指指向脚尖；如果可以，双手托住脚踝，呼气，慢慢将身体放回地面。好好呼吸，放松。

培训效果:

增强腹肌力量，消除腹部脂肪，让大腿变细，腰围变细。防止内脏下垂，改善肠胃功能，消除便秘，强健背部。

3.侧角延伸型

瘦腰缓解坐骨神经痛

瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天练习可以有效缓解。

动作要领:

双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气水平抬起双手，呼气带动身体向右下弯，右膝弯曲，右手放在右脚前，左手手指指尖看着前方，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚的脚趾。保持三次腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢恢复向上，反方向做。

培训效果:

胸部和脚踝的拉伸运动可以缓解关节疼痛和坐骨神经疼痛，刺激胃肠蠕动。它还有助于消化过程，减少腰部脂肪。

4.鸽子变种

锻炼全身的肌肉来拉伸身体。

这个动作可以锻炼全身的肌肉，经常练习可以拥有修长柔和的身材。

动作要领:

坐在地上，双腿伸直，背部挺直。左腿弯曲，小腿弯曲，大腿尽量伸直。右手抓住右脚脚背，右小腿向上抬起，用右肘关节夹住右脚脚背。左臂伸过头顶。眼睛保持在对角线上方，保持这个姿势1-2分钟，交换双腿，练习时膝盖调整成一条直线，重心放在背部。

培训效果:

强化大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化身体线条，促进血液循环。

白领减肥减压4睡前瑜伽2 1，侧宝宝式。

a、双手伸直贴地，额头轻轻贴地，用鼻子深呼吸。

b、轻轻将手像向右移动，变成侧卧婴儿姿势。手掌牢牢固定在地面上，尾骨在后脚跟处拉长。

c、深呼吸几次，然后慢慢转回到中间再转到左边。

2.猫咪风格

a、跪着，手掌和腿着地。

d、吸气，凹背，挺胸，向前看。

c呼气时，拱起背部，放松头部。

d、重复几次，放慢速度，配合呼吸。

3、坐姿向前弯曲

坐下来，双脚向前伸直。

b、吸气，拉长脊柱；呼气，轻轻向前折叠。

C.深呼吸几次，感受背部和后腿的伸展。慢慢起身，回到中间。

4.盘腿向前弯曲

a、把自己调整到舒适的盘腿姿势。

b、双手伸直，带动身体向前。试着让你的心贴近地面。

c、慢慢起身，伸直双腿，晃动。然后再次盘腿，上下脚和上次相反，然后重复B动作。