游泳好还是跑步好减肥？
游泳和很多运动一样，不仅对很多慢性病有一定的治疗作用，而且有其独特的治疗价值。主要原因如下:
(l)游泳是在阳光、空气、冷水三者结合的良好自然环境中进行的运动，从而将阳光浴、空气浴、冷水浴的全部疗效集中在人身上。
(2)游泳运动是一种全身性的运动，所以它对疾病的治疗也是一种全面系统的治疗。游泳运动可以增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化吸收，从而增强体质，增强对疾病的抵抗力，取得良好的治疗效果。
(3)游泳运动可以增强人体各器官、系统的功能。通过游泳运动，慢性病患者可以增强不发达器官和系统的功能，恢复和增强衰弱器官和系统的功能，从而治疗疾病。
(4)游泳锻炼不仅可以陶冶情操，磨炼意志，培养人与自然抗争的精神，还可以使患者树立战胜疾病的信心，克服对疾病的恐惧和担忧的消极心理，因此非常有利于健康康复和疾病的治疗。
(5)增强心肌功能
当人们在水中运动时，所有器官都参与其中，消耗大量能量，加速血液循环，为运动器官提供更多营养。血液速度的加快会增加心脏的负荷，使心脏跳动加快，收缩强烈。经常游泳的人心脏功能极好。一般人的心率是每分钟70-80次，每搏输出量是60-80毫升。经常游泳者的心率可达50-55次/分，很多优秀游泳者可达38-46次/分，每搏输出量高达90-120ml。游泳时，水的作用使肢体血液容易回流到心脏，使心率加快。长期游泳会明显增加心脏的能动性，强烈收缩，增加血管壁的厚度和弹性，增加每搏输出量。因此，游泳可以锻炼强健的心脏。
(6)增强抵抗力
游泳池的水温往往是26到28度，所以泡水散热快，消耗能量大。为了尽快补充身体散发的热量，满足寒热平衡的需要，神经系统反应迅速，加速了人体的新陈代谢，增强了人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能的提高，不易感冒，还可以改善人体的内分泌功能，特别是脑垂体的功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
(7)减肥
游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗的热量更多。就像一个煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度远不如在冷水中。实验表明，一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时，在14度的水中停留100分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同样温度的空气中。可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。
(8)健身
游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。
(9)增强肺功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱是由呼吸肌功能的强弱决定的。运动是改善和增加肺活量的有效手段之一。据测量，游泳时，人的胸部受到12-15公斤的压力，冷水刺激肌肉收缩，使呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气量满足身体的需要。一般人的肺活量在3200ml左右，呼吸差(最大吸气和最大呼气时胸围的扩张和收缩之差)只有4-8 cm。剧烈运动时的最大摄氧量为2.5-3升/分钟，比休息时大10倍。游泳者肺活量可高达4000-7000ml，呼吸差可达12-15cm，剧烈运动时最大摄氧量为4.5-7.5升/分钟，比休息时高20倍。游泳使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，吸气时打开更多的肺泡，对健康非常有益。
(10)护肤
人在游泳时，水流冲刷皮肤、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，大大降低了汗液中的盐分对皮肤的刺激。
2、
游泳方式有哪些？
有蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳和混合泳。
其中包括:
自由泳是最快的。
蛙泳最适合锻炼。特别是能塑造优美的腿部和腰部曲线。
蝶泳是最漂亮的，像美人鱼。
仰泳最省力，适合自助。
3、
游泳有哪些禁忌？
(1)游泳池中的疾病传播
15岁女孩因在游泳池租泳衣感染非淋菌性尿道炎；另一名男性患者是因为游泳累了坐在泳池边而感染了淋病。游泳会传染性病吗？一般来说，游泳不会染上性病。但如果泳池的消毒管理不严格，也有淋病或尿道炎的可能。由水感染引起的尿道炎并不少见。淋病作为一种传染病，主要通过性交传播，但如果淋病患者在水中游泳，污染了水源，也会导致他人患上淋球菌性结膜炎。是一种急性化脓性结膜炎，一般在感染后10小时以上或2-3天开始，有眼或眼周高度水肿，眼睑红肿疼痛；如果刮去结膜上皮，可发现大量淋球菌。分泌物呈血性或浆液性，找不到细菌。5天后肿胀减轻，变软，但大量脓性分泌物溢出，不断从睑裂漏出。此时可能有大量渗出物滴落。大约2-3周后，脓性分泌物减少，水肿消退。由于结膜累及角膜，常引起角膜并发症和溃疡，可导致穿孔和失明。
衣原体感染是常见的性传播疾病，也可以通过游泳池传播。患者进入游泳池后，可引起其他游泳者患衣原体尿道炎，同时可感染眼部，引起包涵体结膜炎(又称游泳池结膜炎)。一般在污染的水中游泳8-14天后出现症状。开始时眼睑水肿，结膜充血，早期分泌物较多，偶尔有轻微的假膜形成，病变多局限于一侧，耳前淋巴结肿大疼痛，角膜一般不受影响，但偶尔也可影响角膜，引起浅表点状浸润。结膜刮除检查显示包涵体。
此外，灾难往往隐藏在水池旁。许多研究表明，性传播疾病不一定通过性接触传播。性病也可以通过衣服、毛巾、浴具等传播。另外，性病患者坐的地方也可能会留下病菌。已知梅毒螺旋体在湿器皿或湿毛巾中可存活数小时，附着在衣服和被褥上的淋球菌可存活18-24小时。有的人洗澡后检查淋病患者的浴巾、浴缸、储物柜、拖鞋等物品，发现淋球菌。健康人如果接触到这些被污染的物品和场所，特别是游泳时穿的衣服少，就有可能感染性病。
(2)
老年人夏季游泳的五大禁忌
避免忽略热身活动。游泳时，不要冲进水里。身体组织受到突如其来的冷水刺激，容易造成抽筋和肌腱撕裂伤。你要在岸上做8-10分钟，让四肢、胸、腹、背热身，然后给脸、胸浇水，让皮肤、神经有适应环境的能力。
根据老年人的游泳水平和疲劳反应，避免贸然进入老年人的游泳距离。一般来说，由少到多逐渐增加为宜。演习开始时，应选择游到水深及胸的浅水区，以免误入警戒水域。游泳方式以简单易学为主。
避免游泳时间过长。一般皮肤对冷刺激有三个反应期:入水后受冷刺激，皮肤血管收缩，肤色苍白。第二阶段:在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白变为淡红色，皮肤由冷变暖。第三阶段:待的时间太长，体温散发的热量会超过你产生的热量，皮肤会起鸡皮疙瘩，发冷。这是老年人夏季游泳的大忌，要及时出水。游泳时长一般不超过15分钟-2小时。
忌饥饿，暴饮暴食和饥饿游泳会使血糖下降，导致四肢无力、头晕目眩、心慌甚至晕厥；超重游泳会使血液流向四肢，减少消化道出血，影响食物的消化吸收。
游泳后不要忘记用软毛巾擦去身上的水珠，滴氯霉素或硼酸眼药水，排出鼻腔分泌物。如果耳道内有水，可以用“同侧跳”将水排出。之后做一些放松体操和身体按摩或者在阳光下小睡15-20分钟，避免肌肉僵硬和疲劳。
4、
教我游泳！
A \ \初学者学习游泳的最佳顺序是:
蛙泳-自由泳-仰泳-蝶泳或自由泳-蛙泳-仰泳-蝶泳。
其中包括:
自由泳是最快的。
蛙泳最适合锻炼。特别是能塑造优美的腿部和腰部曲线。
蝶泳是最漂亮的，像美人鱼。
仰泳最省力，适合自助。
二、学习蛙泳的技巧:
手划向背部和“下”侧。划水时掌心向下。争取最大浮力和驱动力。出水时，手呈“刀”形(即手掌与手心相对)，以尽量减少阻力。
腿-向下向后踢。收缩时，大腿和膝盖张开，双脚跳跃。(想起青蛙)
配合——手推水和脚踏水交替进行。
呼吸——学习蛙泳，呼吸比较难掌握。得经历几次。当手向下推动水时，身体会向上漂浮。花时间让头部浮出水面，深呼吸。
初学者先在齐肩深的水中学习手型(水太浅感觉不到)。练习时身体前倾。学会让双手控制身体的平衡。当你找到感觉时，轻轻地踩你的脚。你可以试着浮起来。这时候可以试着手脚配合。
III \ \常见问题和答案:
1，为什么自由泳我总是侧身游？本来是直的，但是游了一会就转了90度！
答:姿势不对，受力不均衡。第一，牢记目标在前方。第二，手入水时要在胸前，划到胸前，然后向后加速到体侧出水。从侧面看是S形曲线。第三，脚交替拍下水和推回水时，力量要均衡。第四，头侧向摆动呼吸时，手入水的方向要与身体保持一条直线。我想你的手可能在你摇头的时候改变了方向，所以你转身了。
2、哪位兄弟给个呼吸技巧？我总是被水呛到！！！
a:初学者掌握蛙泳最难的是呼吸。
在水中呈“O”字形呼气三秒钟。当双腿持水，双脚并拢时，双手要把水“压”到胸前。有了这两股力量，你的头自然就能被抬离水面。立即用嘴吸一口气，大约一秒钟。记住，蛙泳是用嘴呼吸，不是用鼻子呼吸，以免呛水。)刚开始可能只能抬一两次头，几乎不着急。但是姿势对了，多练几次，自然就能手脚配合，呼吸自如了。
3.最近在学游泳，但是为什么总是在原地转来转去，很难前进？
答:前进主要靠脚向下向后的推力。我觉得你的腿只有把水打下来的力量，没有推水的力量，只能原地动。
4.游泳时你用手和脚吗？为什么身体不能浮起来？
a:上面两张图是自由泳和蛙泳的手足协调姿势。自由泳:呼吸、划水、踢腿1.2.2或1.2.4。第二张图是蛙泳姿势。从图中，我们可以看到人体在以曲线的方式变化。游泳时，双脚张开时，双手并拢成刀形，向前伸展。这时候你脚硬，手省力。当脚向后抓水并回收水时，双手分开向下和向后划水。这个时候，主力是手。所以你游泳的时候，基本上感觉是手脚交替，而不是同时。很多初学者游的时候是手张开脚张开，然后手和脚同时并拢，这是不对的。应该交替进行。