冬天怎么减肥？冬天怎么减肥？
1.冬天如何减肥
1，拒绝减肥餐
有一种观点认为，减肥餐其实不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面和清水煮白菜的时候，你的身体就会得到能量供应不足的信号，这样全身的代谢率就会下降。当你恢复正常饮食时，身体恢复正常代谢会有一个延迟，容易引起体重反弹。所以，减肥不仅要少吃，还要维持身体的正常代谢。最好适当增加热量摄入，每天保证至少200g碳水化合物的摄入，并做适当的运动，这样身体的代谢速度才不会变慢。
2.咖啡因是个好帮手
咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能在短时间内提高机体的代谢效率，持续数小时。研究表明，饮用2-4杯绿茶，可使机体代谢率提高17%，类似于一次短期中等强度的运动。如果你有喝茶或者黑咖啡的习惯，那就太好了。坚持下去！
但是特别要提醒大家的是，这里说的茶和咖啡一定是低卡饮料，不加糖和牛奶，这种方法不适合身体发育的青少年。
3.多喝水
瘦身一定不能没水！体内几乎所有的化学反应都需要水的参与。当身体缺水时，新陈代谢速度自然变慢。一项研究表明，每天喝8杯水或更多水的成年人比每天只喝4杯水的人燃烧更多的卡路里。饭前喝一杯水或吃一个新鲜多汁的水果，不仅能增加饱腹感，还能让身体保持高速运转。
4、辣椒，可以有。
辛辣食物富含一种化合物，能在短时间内有效提高人体的代谢率。这种提高代谢率的方法虽然持续时间短，但是如果在每顿午餐中加入一些红辣椒或白辣椒，效果是可以持续和积累的。不妨在饮食中加入辣椒，真的事半功倍。
5、运动，还是运动。
说一千个字一万个字，要大幅度提高身体的代谢率，必须做有氧运动！燃烧卡路里最好的方法就是坚持有氧运动。如果你每天走8000步(可以随身携带计步器)，或者做30分钟以上中等强度的运动，体内多余的热量就会被迅速消耗掉。
记住:早上代谢率最好，运动的效果也最好！
2.冬季减肥小妙招
1.冬天每天坚持跑步，以慢跑为主。平时上班尽量少坐公交车，多走路。周末可以去健身房。
2、在饮食上，清淡饮食，当你的运动热量消耗大于摄入时，你在减肥，你的脂肪提供了差额。在日常饮食中，要多吃蔬菜、水果、粗粮(燕麦)、豆制品和肉类，一般选择鱼和牛肉，不要选择脂肪多的猪肉。不要节食，不要挨饿，调整饮食就好。
3、每天用枸杞泡白水可以更好的让你清热解毒，明目，既保护身体又减少油脂。
4、冬天比较冷，这个时候泡脚减肥比较合适，还可以暖身，只要每天用温水泡脚15-20分钟。
5.很多人冬天不想出门，节假日喜欢待在家里。这个时候不要失去锻炼的机会！可以用家务来达到燃脂的效果，多洗碗，多拖地，多洗衣服，不要让自己整天懒洋洋地躺着，这样可以促进血液循环。
3.减肥汤的做法
很多人冬天减肥不容易，喝一碗无脂又营养的瘦身汤，比如青木瓜美容汤、洛神山楂瘦身汤、冬瓜荷叶汤、山药猪蹄汤等等。下面推荐青木瓜美容汤。材料:三文鱼头1/4青木瓜1/4黄_5片，姜2片。做法:1。青木瓜去皮，切块。三文鱼头洗净，叠好待用。2.将1000ml水倒入锅中，将所有材料放入锅中煮10分钟，至沸腾。