减脂期间的力量训练应该重还是轻？

不建议在增肌后的减脂期使用较低重量、较高次数的训练方式。原因是这种训练方式不利于减脂期间尽可能的保持肌肉。减脂期间，肌肉减少几乎是必然的。所以在减脂期间，一方面碳水化合物的控制不能太强，还是要保证足够的碳水化合物，主要通过增加氧气来减脂。另一方面，训练还是应该以低频的肌肉建设训练为主。因为有实验发现，一定程度的节食造成体内负氮平衡，但在节食的同时增加抗阻训练可以改善这种负担平衡。虽然氮平衡还是负的，但是会有更小的负平衡。换句话说，抗阻训练可以让减脂期间的负氮平衡不那么“负”，尽可能的保持肌肉。很明显，大重量是低次数的肌肉训练，最有利于增加肌肉的净合成量，在减脂期间维持肌肉应该也同样有益。所以减脂期间要照常保持8-12RM的负荷，组数与平时训练相同。减脂期间，力量训练时间不宜过长，约20至25分钟，要留出心肺训练的时间。选择2到3个动作，把那个动作做3组，每组8到12，因为8到12是最刺激肌肉肥大的。我们做力量训练是为了防止肌肉流失，不至于瘦下来变松。