“卸载”后，她比孕前胖了39斤。如何科学调养恢复她的身材？

女士特有的身体素质和生理联系以及不合理的饮食和生活方式造成了最后！建议要有一个有效、科学、合理的作息时间表，有效的营养和饮食搭配，不需要产能过剩，通过有效的运动达到自己的要求，拥有一个身心健康的好身体！

孕期体重增加12.5-25KG正常。你的体重控制不太理想，但也不用太担心。如果能坚持产后母乳喂养(不仅对宝宝有益，对宝妈妈产后减肥也很有效)、合理饮食(合理膳食、高蛋白食物、低脂肪、易消化)和适当运动(如产后瑜伽)

母乳喂养可以帮助妈妈消耗更多的热量，给宝宝不必要的营养。而且宝宝的吸吮可以促进母亲催产素的产生，促进子宫收缩，使产后子宫尽快恢复，有利于消耗孕期沉积在体内的脂肪。根据人体的恢复情况，合理的运动是应对产后减肥最有效的方法。每天做一些放松的主题活动，坚持3-6个月。虽然腰部肌肉没有以前那么紧实，但是体型基本可以恢复到孕前的情况。

母乳喂养:我们都知道母乳喂养可以快速合理的恢复一个完美的身材。为什么根据宝宝一开始允许吸吮的情况，母乳喂养可以促进子宫收缩，使子宫尽快恢复，减少肚子大的麻烦？其次，母乳中含有一定量的脂肪来帮助宝宝产生饱腹感，所以孕妈妈体内的一部分脂肪是根据母乳来养育宝宝的。计划中列出的健身方法和按时作息很少执行，饮食也不是标准化饮食。

我就是坚持母乳喂养，渐渐的从两个多月开始，自己的母乳就能凑合了。在饮食方面，我还是妥协了进去，喜欢吃什么还是吃什么。和怀孕前差不多，不同的是你喝的汤多了。令人惊讶的是，我自己的体重一直在慢慢减少，现在四个多月不到五个月就已经瘦了近十斤，现在大概是120斤。我对自己当时定下的100 kg的总体目标还是挺有信心的。