如何自己按摩肩膀和脖子
首先介绍几种常见的按摩手法:
1，握法:单手或双手握住皮肤、肌肉或筋膜，拿起，再放下。
2、按法:用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。
3、点穴法:用一指按压穴位。
4.揉捏法:用手指或手掌在皮肤或穴位上按压、旋转。
5、拍打法:用手掌或拳头拍打四肢。
6.捏法:在适当的位置，用手指从骨面捏起皮肤和肌肉。
7.拨法:拇指深按在治疗部位，像拨弦一样来回拨。
肩部和颈部按摩:
操作步骤:
患者正坐，操作者背侧站立。
1，走风池
(风池:位于项部，枕骨下，偶有风府穴，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。)
右手拇指食指分开，对准风池穴，捏住颈后皮肤，向上向外提，做有节奏的交替连续提捏，沿颈部肌肉慢慢下移，再换左手捏住风池穴。风池穴也可用拇指和食指按压。
捧风池能使人清明。
2、拍好肩膀
(肩井穴:大椎穴与肩峰连线中点处，肩部最高点。)
以拇指、食、中指相对发力，提肩井穴肌腱，向上提，逐渐放松，快速重复操作。双手可同时或交替提捏1分钟。也可以在肩井处轻拍，适当在穴位处轻拍。
力度要均匀，以操作者酸胀为度。
3、据天纵
(天宗穴:位于肩胛下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上13折点。)
双手同时放在外侧，拇指按天宗穴，由外向内推。天宗穴可以适当使用拨法，用拇指在天宗穴反弹。
好好拍肩，推天宗穴，可以放松肌肉，放松肩颈。
4.敲击曲池和手三里。
(曲池穴:位于肘横纹外侧端，屈肘，是赤泽穴与肱骨外上髁连线的中点。
手三里穴:位于前臂背桡侧，阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸。)
对于双手麻木酸痛的患者，可用拇指按压曲池、手三里穴。或者用拔毛法，由内向外拔几次。使穴位有局部酸胀疼痛为宜。
5、揉大岭。
(大陵穴:位于人体腕掌横纹中点，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。)
办公室白领经常出现鼠标手症状。可以按压腕关节内侧的腕横纹中点大陵穴，其余四指按压腕关节外侧，用拇指对称用力，做一些揉搓，1-2分钟。
完成这样一套肩颈按摩大概需要5分钟。
背部按摩:
目前，腰痛也是临床上常见的症状。由于过度劳累和姿势不当，经常出现腰酸背痛等情况。在这里，边肖还为您介绍了背部的几个特殊按摩点，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，缓解背部疼痛。
对于一些久坐的人来说，腰部问题一般集中在腰骶部。对于那些身材较高、较瘦、较弱的患者来说，往往会在第三腰椎横突或腰骶部感到酸痛。
1，按压第三横突和腰骶部。
(第三腰椎横突:第三腰椎横突，位于腰椎前凸的顶点，牵引力最大，横突最长，横突两侧对称分布相互拮抗的肌肉，维持人体重心的稳定。
腰骶部:指背部对应第四、第五腰椎平面的部位，通常与对应腰带的部位基本相同。)
双手拇指重叠在第三腰椎横突压痛点处，慢慢按压，放松，按压，放松，配合呼吸。沿着脊柱慢慢向下移动到腰骶部，可以改为双手手掌并拢按压。
(注意:第二腰椎以上脊柱两侧的部位是肾脏的位置，尽量不要按压，以免损伤肾脏。另外，并不是所有人都适合按压腰骶位。例如，患者有腰椎峡部裂和腰椎滑脱。这种方法需要格外小心。建议按摩前去医院确诊。还要注意的是，经期不要摩擦腰骶部，否则会延长月经期。)
2.按中央委员会。
(卫中穴:位于膝关节后方_横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱之间。)
用拇指按压卫中穴，一按一放，连续做20次左右。然而，从按摩的角度来看，钟伟并不是一个固定的点状穴位。可以根据操作者腰痛的位置，在钟伟周围选择一些敏感点。当操作者觉得哪个位置更酸时，可以做按、揉、拨等动作。
3、按揉三阴交
(三阴交穴:位于内踝尖上方三寸，胫骨后缘。)
用拇指尖按压三阴交穴进行按摩，或用点穴法使患者感到酸痛。
对于腰酸背痛的女性，按摩三阴交比较好。而且按三阴交穴还会大大改善女性的妇科病。一般从月经前10天左右到月经前一天，每天按摩三阴交穴3-5分钟，改善痛经效果显著。
注意:
肩、颈、腰、背的安全按摩需要避开一些特殊部位，比如在颈部进行手法时要避开颈动脉前部，以免血压异常；按摩腰部时，应避免伤害肾脏组织。
按摩力度方面，以操作者能接受的酸、肿、痛为宜，避免用力过猛，损伤。
温馨提示:不是每个人都适合按摩。
按摩适应症广泛，涉及骨伤、内外病、妇科病、小儿病、面部病等多种疾病。除了对健康人群的保健外，还适用于亚健康人群的各种症状。但是，并不是每个人都适合按摩。按摩有哪些禁忌？
1，已确诊为肿瘤患者的局部区域和肿瘤扩散转移的部位；
2.传染病或某些急性传染病；
3.手术部位皮肤破损或有皮肤病，如烫伤、烧伤；
4、出血部位或容易出血的患者；
5.内脏功能严重衰竭或体质极其虚弱的患者；
6.一些精神病患者。
以上大部分禁忌症是指按摩疗法不适用于某些疾病。在按摩适应症的处理上，也要注意按摩的力度、方向，不当的应用，也会导致危险。
此外，对于孕期和月经期的女性，腹部和腰骶部也不宜操作。