我想排毒养颜。我需要练习哪些瑜伽体式？

动作描述:自然站立，双手举过头顶，十指交叉，手掌指向天空，像拉伸一样向上推，然后慢慢向两侧弯曲。

动作要领:学习和工作空间也可以坐在椅子上。侧弯的程度不重要，腰肩的舒适度最重要！

2.动作名称:扩胸伸肩

动作描述:自然站立，双手十指交叉握在背后，深呼吸，肩膀和手臂向后推，胸部向前推，保持长时间的呼吸。氧气进入体内多了，心情也更开放了。

动作要领:如果肩膀不够灵活，双手分开，效果和用手掌站立后推一样好。

3.动作名称:双角度类型

动作描述:自然站立，双手十指交叉握在背后，深呼吸，呼气，慢慢向前弯曲，尽量伸直手臂找到后脑勺。我能感觉到肩膀不同程度的拉伸，后腰和腿背都很舒服。

动作要领:双腿尽量伸直，提醒自己放松头部和肩部。

4.动作名称:猫背拉伸

动作描述:站立，双手十指交叉向前推，用足弓推背，放松头部，看着腹部。

动作要领:双腿稍微弯曲，更容易找到平衡，上背部和颈部得到更充分的拉伸。

5.动作名称:Proflexion和Extension

描述:两腿分开站立，慢慢向前弯曲，双手抓住双腿，深呼吸。呼气时，用头和脊柱慢慢找地，臀部面向天空，腹部尽量靠近大腿。

动作要领:双腿尽量伸直，头部放松。女性避免在经期练习。

6.动作名称:深蹲式

动作描述:两腿分开站立，慢慢下蹲，直到完全蹲下。脚跟落下后，双手并拢放在膝盖内侧。呼气时，膝盖向外推，挺胸，脊柱上提，臀部向下向前主动推。

动作要领:膝盖和脚趾同向，尽量向外展开。如果你感到大腿紧张，试着让你的脚靠近一点。

7动作名称:眼镜蛇式

动作描述:躺在平垫上，双腿向后伸直，双肘夹在侧边，慢慢推动上半身。

动作要领:手肘微弯，脊柱斜向前伸，幅度以腰部舒适为准。

8动作名称:坐姿扭转拉伸

动作描述:坐稳，背部挺直，左腿跨过右腿踩地，右肘或大臂放在左腿外侧，双手双腿同时向中间推，充分左转，扭动脊柱，拉伸腰部。左侧做完，换右侧。

动作要领:学习工作的休息空间，或者尝试坐在椅子上，保持背部挺直，提醒自己放松颈部。

9动作名称:下犬式

动作描述:双手双脚撑地，臀部先向上抬起，然后身体后仰，同时伸直双腿，尽量用脚后跟踩地，头肩自然下沉。

动作要领:脚跟不能着地，尽量向前一步减小幅度，脚步平稳，尽量向后一步增大幅度。女性在经期避免这样做。

10动作名称:蝴蝶造型

动作描述:坐直背部，双腿弯曲，双脚相对，手指交叉抓住前脚掌，吸气，脊柱立起，呼气，身体慢慢向前弯曲，膝盖向两侧下压，寻找地面。