产后腹直肌分离是怎么回事？

很多妈妈在生完宝宝后发现肚子松弛了。当他们捏一圈肉，瘦了很久，也不管用，看起来特别不好。这种情况可能是腹直肌分离造成的。

什么是腹直肌分离？

人体腹部左右两侧的腹直肌由筋膜连接，连接处称为腹白线。妈妈怀孕时，随着肚子越长越大，腹部的白线会拉长变细，左右两侧腹直肌之间的距离也会变宽。当距离超过2cm时，就是腹直肌分离。腹直肌分离越严重，腹肌力量越弱，不能很好地保护母亲的腹部器官，还可能损害前腹壁的正常功能。

如何判断你的腹直肌是否分离？

妈妈可以通过在家自查来判断是否脱离腹直肌。具体方法是:母亲仰卧在床上，双腿弯曲，然后放松，左手放在脑后，右手食指和中指垂直插入腹部。然后抬起上半身，当感觉到腹部两侧肌肉向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉之间的距离。如果距离超过2cm，就是腹直肌分离。但如果母亲腹部脂肪过多，可能就不好判断了。这种情况可以通过去医院做腹部超声检查来确诊。

腹直肌分离怎么恢复？

如果产后确诊为腹直肌分离，妈妈可以做适当加强腹直肌的练习，促进恢复，如:

站姿收腹:妈妈要靠墙站直，保持中立的姿势，让后脑勺、后背、腿紧贴墙壁，双脚离墙壁约30cm。呼气时腰椎要贴在墙上，吸气时就恢复了。

仰卧踢腿:妈妈会仰卧，微微收紧下巴，双手托住右小腿前侧，腰椎紧贴垫子。她呼气时，右腿会踢得很远，两三组动作后，左腿交替。

弯腰跪到腹部:母亲肩、腕、膝、髋四个关节保持垂直跪姿，脊柱保持中立位，吸气时略放松，呼气时用力恢复。

平板支撑:俯卧，肘关节与肩关节垂直，上身与地面平行。保持身体稳定，停留一分钟。

此外，仰卧提腿、跪地提腿等动作有助于增强腹直肌，减肥也有助于腹直肌分离恢复。妈妈要均衡饮食，注意锻炼。如果减肥或康复训练等保守治疗失败，妈妈可以考虑手术修复。

没想到一个看似简单的产后肚子，却蕴含了这么多的知识。希望妈妈们发现问题后能继续做训练，早日恢复健康和身材，做更漂亮的妈妈。