长期跑步能瘦下来吗？

长期跑步能瘦下来吗？许多人在业余时间去锻炼，跑步是最简单的一种运动。很多人都很好奇长期跑步能不能减肥。那我就带你多了解一下长期跑步能不能减肥。

长期跑步能减肥吗1

跑步可以有效减肥。

许多人想通过保持静止来减掉多余的脂肪，达到健康的体重。其实运动是最健康最理想的减肥方式。人们越来越意识到，运动不仅可以减掉多余的脂肪，还可以增强体质，可以说是两全其美。

跑步没什么技巧，强度比较低。在中低强度范围内，可以长时间跑步，增加运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动越多，消耗的能量越多，减掉的脂肪也越多。

从运动生理学的角度来看，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，减肥。所以减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄入。跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必须达到一定的运动量，才能达到减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤的脂肪，需要跑10公里左右。

科学的跑步方法是:

1，准备活动

跑步前必须进行热身活动，是为了使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可以先摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，特别注意臀部、膝盖、脚踝的运动。当你全身发热，身体感觉轻盈，心率达到85次/分以上时，就可以开始跑步了。

2.运转

跑步需要一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑步的关键。心率指数一般用来衡量运动强度。

你每天跑步的运动量并不是恒定的，可以根据你的身体状况稍微增减。如果每周练习4次，运动量可以大中小调整。运动量的增加必须严格遵循循序渐进的原则，切不可操之过急。

3、整理练习

跑步后一定要做收尾(放松)运动，让人体各个器官从运动的状态逐渐恢复到相对安静的状态。

长期跑步能瘦下来吗？2长期跑步对女性的好处。

1，保持好身材

通过每周跑步三次，女性可以对抗体重增加的风险。即使不刻意控制饮食，也不会长出难看的小肚腩。

2.更好的记忆

研究数据表明，喜欢运动的人每立方毫米比普通人多100 ~ 1.5万个红细胞，血液循环比普通人高一倍。新的红细胞和血液循环可以为大脑组织提供更多的氧气和营养，使大脑可以自由活动，思维更快。

3、皮肤比较好

研究表明，坚持体育锻炼有助于抵抗皮肤衰老，使皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动可以加速血液循环，改善皮肤新陈代谢。

4.保持骨骼健康

现代医学证实，人的骨密度在30岁以后每年会下降0.75%-1%，而跑步等利用自身负荷的运动是增强骨骼的有效方法。

5.远离高血压和糖尿病。

经常跑步可以降低休息时的血压，防治糖尿病。一般来说，积极锻炼的女性比不锻炼的女性患心血管疾病的几率低54%。

6、延年益寿

长期坚持慢跑的人死亡率比其他人低63%。每周跑32公里左右，平均能消耗2000多卡路里，平均寿命会增加3年左右。