节食减肥最快的秘诀是什么？
1，一口饭要嚼20次。
其实大脑是很容易上当的。当你想吃的时候，不一定只有食物能满足你。有时候，光是咀嚼这个动作，就能让你的大脑产生想吃东西的感觉。同样是吃。每吃一口嚼几下，可以让大脑早早有饱腹感，也可以让身体少吸收几百千卡热量。简单实用。
2.刷你的舌头
伸出舌头看看是不是有一层白色的舌苔。小心这可能是导致你食欲大增的元凶之一。经常抽烟喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔比吃清淡食物的人严重。这意味着他们唾液分泌少，味蕾敏感度低。他们吃的再多也觉得不满足，只有吃够辣，吃够油才能满足，很容易食欲失控。拿出牙刷，轻轻刷掉舌头和舌下的污垢，既能恢复味觉，又能防止口臭。
3.穿适合你的衣服
我不是说你必须把它塞进紧身裤里。然而，穿一件有腰带或有纽扣的马甲会让你慢下来。随着衣服越来越紧，你会意识到自己吃饱了，做出放下筷子的决定。
4.增加素食的比例。
三餐吃素菜是一种简单的减少热量摄入的方法，同时还能快速饱腹。蔬菜中的膳食纤维可以减缓碳水化合物的消化，可以延长饱腹感。也可以用蘑菇代替肉末。味道差不多，但是蘑菇的热量要低很多。
5.根据食物选择餐具的颜色
康奈尔大学的一项研究表明，餐具的颜色会影响你的食物摄入量。研究人员发现，当盘子和食物之间的颜色对比明显时(如白色盘子上的红色面条)，当盘子和食物之间的颜色对比较低时(如白色盘子上的白色面条)，人们会多吃22%的食物。所以，如果你想少吃点，就选择和你想吃的食物颜色对比高的菜。如果你想吃更健康的食物，比如一大份沙拉，你应该用一个绿色的大碗。
6.把主食放在上面
不管是吃盖饭还是炒面，我们都习惯把配菜放在上面，主食放在下面。现在，请在碗里放足够的蔬菜和瘦肉，然后放米饭。这样可以更清楚自己会吃多少主食，而不是吃太多米饭配蔬菜汤。
7.创造一个慢食的环境
在柔和的灯光下听轻松的音乐，营造悠闲吃饭的节奏，可以帮助你控制食量。细嚼慢咽可以享受，从而减少食量。记得细嚼慢咽，咀嚼时放下叉子，喝一口水，让用餐时间更长。
8.不要直接吃外卖
外卖已经成为很多上班族的常规食物。如果你真的没有时间自己做饭，请至少把外卖从纸盒或塑料盒里拿出来，放在你的盘子里再吃。这样可以对盒子里的外卖重量有更直观的判断，而不是傻乎乎的把盒子吃空。吃快餐的时候，最好把纸盒里的薯条全部倒进盘子里，道理也是一样的。
9.吃饭前先喝汤。
学粤语，先喝点汤。虽然看起来会增加食量，但研究表明，饭前喝汤可以减少总热量摄入。2007年的一项研究表明，在吃开胃菜前喝汤可以减少20%的热量摄入。最好的选择是蔬菜肉汤。
10，带高薄玻璃
喝饮料或鸡尾酒会使你发胖。如果参加聚会，一定要喝，所以请用又高又细的杯子，这样会感觉饮料很多。发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，熟练的调酒师在短的宽口杯中倒入的葡萄酒(50毫升)比在高而薄的杯中多20%。在饮料里加点冰，看起来会更有味道！
11，运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。