减肥者可以吃鸡蛋吗？它有什么营养？

一、减肥的人早餐可以多吃鸡蛋，可以减少中午和全天的热量摄入，从而达到减肥的目的。研究表明，早餐吃鸡蛋的人比那些主要吃碳水化合物的人体重减轻了56%，而且精力更充沛。

鸡蛋不仅能给身体补充足够的蛋白质，还能减缓胃排空，增加饭后饱腹感。研究表明，含鸡蛋的早餐可以提高人的饱腹感，而鸡蛋中的蛋白质和脂肪可以维持较长的饱腹感。

高强度运动后，建议适当摄入蛋白质，弥补运动后丢失的肌肉蛋白质，可以补充蛋白粉、蛋清、鸡胸肉等。与蛋清相比，蛋黄含有更多的脂肪。所以建议健身的人只吃蛋清，增加蛋白质的摄入。

二、鸡蛋的营养如下:鸡蛋的主要营养成分是蛋白质，其蛋白质结构比较均衡，可以被人体吸收利用，是一种很好的蛋白质摄入。

青春期是学习期，身体发育迅速，比成年人需要更多的能量和营养。充足的营养是保证他们身体、智力和身体的正常发育，甚至是一生的健康。鸡蛋是优质蛋白质，每天都要吃一个。

鸡蛋中的卵磷脂是高密度脂蛋白的主要成分，能调节血脂，对大脑等神经组织有一定影响。

鸡蛋富含维生素。在日常饮食中，它们含有10%至20%的叶酸和20%至30%的维生素A、D和E..素食者的鸡蛋和维生素B12。维生素A参与视杆细胞视紫红质的合成和再生，维持正常的暗视觉，对夜盲症患者尤其有益。

鸡蛋含有大量的维生素-胆碱，一个去壳的鸡蛋含有176毫克的胆碱，是儿童的主要营养成分。