最佳的燃脂心率可以更有效的燃烧脂肪。

脂肪燃烧的最佳心率是一个常见的误解。很多人往往只看自己运动时消耗了多少热量。其实运动强度也就是心率更重要。

最佳燃脂心率是指有氧运动时脂肪供能比例高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

计算公式:燃脂心率=(220一岁)×60%~70%

超过这个范围，脂肪供能比例下降，主要来自肌糖原。脂肪供能比例虽高，但总热量消耗太少。当我们长期维持这个心率范围，脂肪的利用率就会提高，所以如果你有条件，我强烈建议你买个手表或者手环，这样可以实时监测自己的心率。

出汗时关心自己的心；心率监测，一触即知。

不同的心率值对应着运动时不同的燃脂效率。监测心率可以有效帮助你及时调整运动强度，高效燃烧脂肪，并在心率超过警戒值时给出振动提示。

你也可以用“言语测试”来估计运动时的心率。如果你呼吸困难，但你仍然可以说简短的话，但你不能完整地说完一句话。这意味着你大约是你最大心率的60%~70%。