锻炼肩部时，哑铃推肩怎么做才能达到更好的效果？
在健身的过程中，需要不断的进步，这就像在汹涌的河流中划船一样。如果你不努力向前滑动水浆，你不仅会面临巨大的水流，还会面临落后的尴尬局面，所以你需要不断前进。
然后，我们完成各种动作的技巧，就像挥动桨的要领一样。掌握了它们之后，你就可以更高效地划水，所以你需要的不仅仅是不断增加重量，而是提高这些技能，才能迎来前行的荣耀。
那么动作的升级就是指完善技能。也许你的动作和别人差别不是很大，但你缺少的是一些看似无关紧要的技巧，这就是改变的原因。这里就产生了一点点差距，你不重视吗？
说到肩部肌肉群，虽然从全身来说比较小，但不代表不重要。越小越需要小技巧来丰富，这样才能练得更好，否则只是不断受挫，所以要升级动作。
很多人都做过哑铃推肩，用来锻炼我们肩膀的前中束。那么这个练习怎么升级呢？好像没什么好改进的，其实不然。其实还是有提升空间的。
我们来复习一下哑铃推肩。我们只需要一对哑铃和一把健身椅来倚靠。当然也可以站着做，但是为了更稳，最好加个健身椅。毕竟稳定很重要。
首先，我们需要坐在健身椅上，让我们的背部紧紧地贴在扶手椅上。然后，我们需要双手握住选定的哑铃，双脚需要坚定地踏在地面上。然后，要把上半身伸直，把哑铃往上推，让手臂在身体两侧开始活动。
我们可以提升的地方就是推哑铃的过程。一般情况下，我们都是直上直下的推。虽然这样也能很好的刺激肩膀，但是刺激显然是不够的，所以我们从现在开始升级。
首先，我们在拿起哑铃的时候，先把它推到胸部的位置，让手掌朝向自己，哑铃相互平行。这种姿势更符合我们的身体结构。虽然这只是一个开始的动作，但是这个小小的改变会让你感觉舒服很多。
做好准备后，向上推哑铃时，手腕需要有一个旋转的动作，这是我们升级的地方。以前我们只是把手腕不变的往上推，这个旋转动作会激活肩部的肌肉，也就是涉及到更多的肌肉。
然后用以上动作把哑铃向上推后，还需要按照相反的动作，让哑铃慢慢回到原位。这个小改进你学会了吗？如果有什么不明白的地方，可以在下面留下你的问题，让我们一起解决。