减肥健身一个月。我经历了什么？

第一，无论是减肥还是增肌，饮食都很重要。练三分吃七分。如果不能避而不谈，肯定瘦不下来。但是不要跳过。如果不跳过，新陈代谢会越来越低。你的饮食必须均衡，碳水化合物+蛋白质+蔬菜。减脂一定要控制碳水化合物，尽量不吃糖和油的混合物，少吃零食，少油少糖。

二、健身:对于0基础的，一定要先找专业的老师学习动作，不要担心怎么减肥。学好健身知识最重要。不考虑增肌和减肥，不关注体重。看维度很重要。现在很多人认为只有减肥了才算瘦。事实上，并非如此。10 kg和10 kg的肌肉看起来不一样。运动必须伴随有氧和无氧运动，有氧的都是肌肉和水。

三、健身时长:刚开始不要做太多运动，每周3-4次即可。每次仅在1小时内。不要做剧烈的负重跑跳，会伤膝盖。习惯锻炼一段时间可以增加强度。

健身之后，你会发现好处真的很多。只要热爱运动，就会有意想不到的变化。也许一开始你不会坚持，只要坚持下去，就会有收获。