每天去健身房锻炼半小时。一年后你的身体会有什么变化？

每天去健身房锻炼半小时，一年后身体会有很大变化。每天无氧两次，有氧一次，第三个月高蛋白无碳无油饮食，双重无氧有氧运动。此时体重已经下降了30-40斤左右，少量高蛋白的饮食总会因为缺乏运动而脱落。多做负重训练可以增加肌肉量，然后保持每周1-3次的间歇有氧训练，每周10-20分钟。

有时间锻炼，就永远不会偷懒。坚持下去，就会有收获。每一次努力，都是对生命最真诚的礼物，都是对未知最好奇的探索！天空中没有鸟儿的踪迹，但我已经飞过！* * *和朋友！减肥不容易。要控制好饮食，把力量和有氧运动结合起来，饮食中加点盐，用点支链氨基酸保证肌肉不分解，补充蛋白质。

每天有氧30分钟左右，跑步是最简单的有氧运动。然后自尊训练。每天至少200组花式俯卧撑，至少200组花式卷腹。至少50组花式引体向上等。坚持三个月，你会达到你想要的。你是一个资深健身者，至少健身了三到五年。其实大部分人都不会是“三五年的资深健美运动员”，“三五年的资深健美运动员”也不会天天这样练，这样吃。个人认为无论是健身还是减肥，首先要有一个平静的心态，其次要有很强的自律性，同时也要讲科学。一个大叔，健身两年，不攀岩，只求快乐。

人每天都有基础代谢，至少摄入要达到基础代谢的70%以上，最好是80%，配合运动才科学。否则你失去的可能不是脂肪，而是大量的水分和肌肉以及健康！世界卫生组织建议，每个人每天摄入的盐不应超过6克。如果刻意不吃盐或少吃盐，做力量训练和喝有氧运动都会感觉乏力，长此以往还可能导致低钠血症。