假期，健身，干货，运动前热身。

热身是为许多运动员准备的。

一个容易被忽视的重要训练过程

所以你知道

为什么运动前要热身？

热身有助于调动肌肉。

兴奋性增加肌肉温度。

避免运动损伤也可以改善

脂肪燃烧效率

接下来，一起学几个。

正确高效的热身运动。

1:站好

双手自然弯曲，手臂前后摆动，双

双腿微抬，双脚离地10 cm。

关于；在…各处 ；大约

2:开始和结束跳转

手脚张开跳跃，双臂伸直，双

双手高举过头；双脚并拢跳跃。

一次，双臂从两侧直下，双手

触摸大腿两侧。

3: YTW肩胛骨活化练习

双脚分开站立，双手放在身体两侧。开始练习，保持躯干。不

移动，伸直手臂，向上抬起，在头的两侧稍微分开形成

字母“y”的外观；然后将双臂放下至胸前，水平抬起。

Set，水平张开双臂形成字母“T”，然后

收回；同样在前水平位置，弯曲手肘，张开手臂和肩膀。

向脊柱方向收缩形成字母“W”再放回去。

一侧，一边

4.早上好向前弯腰

站直，双脚分开，双手叉腰，均匀弯曲臀部和膝盖。

快速弯腰，然后最大限度的挺直臀部，注意练习。

保持背部挺直，避免驼背。

5:躯干扭转

互相地

双脚分开与肩同宽站立，双臂在身前水平抬起。

左右水平抬起，旋转躯干完成。

扭转动作。

6.侧摆腿

左腿支撑，右腿从左向右自然摆动，尽量远。

大角度。你可以用一只手扶着墙或栏杆保持平衡，但是

之后换左腿，反复摆动。

运动小贴士

每个动作练习10-20秒。在10-15秒的间歇后打开。

开始下一个动作。

请2-3组练习6个动作，注意循序渐进。

循序渐进，在循环训练的过程中逐渐提高移动速度。