如何练瑜伽瘦出柳腰？

柳腰、小蛮腰、A4腰都是用来形容腰细的女性。腰细的女人美腻，能让你吸引人的目光，增加魅力。但久坐容易导致腹部脂肪堆积，再加上肠胃功能较弱，消化能力较差，导致腹部越来越大，中年女性形象生动。

走在街上，看到那些细腰美女，你会羡慕别人的好身材吗？其实你也可以。以下1瑜伽序列，有助于锻炼腹肌，消除多余脂肪，塑造腰部，让腰线越来越细，轻松瘦出柳腰！

1，半鱼王变种

通过扭动躯干，这个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰部，促进血液循环，防止胀气、腹痛和消化不良。

A.跪在地上，臀部靠近小腿，膝盖着地，挺直脊柱，双手自然放在身体两侧，掌心向下，调整呼吸。

B.腹部内收，右膝弯曲，右膝抬离地面，脚掌贴地，右膝关节向上。

c将躯干向右扭转至极限，弯曲左肘，将左肘放在膝关节上，右手放在地上，头部向右转，保持3-5次呼吸。

d、挺直躯干，回到跪姿，换左脚，重复上述动作3次。

2、鸽王式

这个体式有助于锻炼腹部核心肌群，刺激肠胃蠕动，有效缓解便秘和腹胀，有助于排出体内毒素，塑造腰部。

A.坐在地上，弯曲右膝，右脚跟靠近左腹股沟，脚尖向前，左脚在背后贴直，双手自然放在身体两侧调整呼吸。

B.抬头挺胸，弯曲左膝，向上拉伸左小腿，向右扭转躯干。右手托住左背，左手贴地。

C.向前看，打开肩膀，微微后仰，保持身体平衡，保持3-5次呼吸。

d伸直躯干，双臂放在身体两侧，呼气，换另一只脚重复上述动作3次。

3.所有cobra变体

这个体式有助于拉伸腹肌，有效刺激肠胃蠕动，促进消化，加快新陈代谢，有益身心健康。

A.趴在地上，躯干紧贴地面，手肘弯曲放在肩膀两侧，下巴接触地面调整呼吸。

B.屈膝，小腿向上拉伸，同时手臂用力，躯干向上抬起，直至双手托住脚尖。c .挺胸，抬头，保持身体平衡，保持呼吸3-5次。

D.躯干回地，双腿回地，放松，重复上述动作3次。

1组小动作让你越来越瘦，轻松瘦出柳腰！