男生多少体脂适合降低体脂率
男性体脂率介绍正常成年人的体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂率要保持在正常范围内。体脂率过低则低于体脂含量的安全下限，即男性为5%，女性为13%~15%。男性体脂百分比和身体特征；
4%~6%臀大肌有横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
背部肌肉暴露7%~9%，腹肌和外斜肌更明显(健美运动员的竞技状态)。
从10%到12%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌明显分裂。
13%~15%认为身体各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显现，块头不明显。
16%~18%型体脂在腰腹部比较松散，腹肌不外露。
19%~21%腹肌不外露，腰围通常为81~85 cm。
22%~24%的腹肌不外露，腰围通常为86~90 cm。
25%~27%的腹肌不外露，腰围通常为91~95 cm。
28%~30%的腹肌不外露，腰围通常为96~100 cm。
31%以上腹肌不外露，腰围通常在101 cm以上。
体脂率的测量方法2.1。脂肪夹测量:根据图中所示的位置，可以判断自己胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，然后根据标准进行换算。
2.2、BIA测量传统上测量体脂百分比的方法比较复杂，主要是DEXA测量，但是时间和费用都相当不经济，所以近年来出现了一种更方便的生物阻抗分析(BIA)，即可以在极短的时间内获得相当准确的测量值，适合家庭和医生在门诊使用。
女子体脂率和体型特征8%~10%少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱、萎缩)。
11%~13%背肌外露，腹外斜肌分割更明显(女健美运动员竞技状态)
14%~16%背肌外露，腹肌更分裂。
从17%到19%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌明显分裂。
20%~22%认为身体各部位脂肪不松弛，腹肌开始显现，阻滞不明显。
23%~25%型体脂基本不松弛，腹肌不外露。
26%~28%的体脂在腰腹部明显放松，腹肌不外露。
29%~31%腹肌不外露，腰围通常为81~85 cm。
32%~34%的腹肌不外露，腰围通常为86~90 cm。
35%~37%的腹肌不外露，腰围通常为91~95 cm。
38%~40%的腹肌不外露，腰围通常为96~100 cm。
41%以上腹肌不外露，腰围通常在101 cm以上。
降低体脂率的方法是控制饮食中的脂肪。当我们吃更多的碳水化合物时，如高糖和高淀粉的精制蛋糕和零食，血糖越高，胰岛素越多，体内储存的脂肪越多。所以，要降低体脂率，首先要控制饮食中脂肪的摄入。除了少吃高糖高脂肪的食物，食物的烹饪方法也要尽量煮熟，少煎或炸。
有氧运动燃烧脂肪，有氧运动一直是最有效的减肥方式，有氧运动可以调动人的全身肌肉参与活动，并在氧化过程中消耗大量脂肪。它遵循瘦身的科学原理。比如，一般人慢跑一分钟，大约消耗15千卡热量。如果他每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。
肌肉的力量训练、有氧运动、控制脂肪的饮食都可以减少体脂，但是要降低体脂率，就要增加身体肌肉量，让脂肪在体重中的比例变小，体脂率自然降低。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使人减肥更快。
测量体脂率(BFR)的最佳时间是早上。刚从充足的睡眠(7-8小时)中醒来，你的体重和腰围是最准确的。
计算体脂率的公式有很多。这里有一个计算体脂的公式，可以很容易的计算出体脂的重量和比例或者肌肉的增减，准确度很高。
女性体脂公式:参数a=腰围-cm(腰围)x0.74参数b=(总重量-kg x 0.082)+34.89；全身脂肪重量-kg = a-b；体脂百分比=(体脂总重量？重量)x100%
男性体脂公式:参数a=腰围-cm x 0.74；参数b=(体重-kg x 0.082)+44.74；体脂总重量-kg =a-b体脂率(体脂百分比)=(体脂总重量？重量)x100%。
看过吗？男生多少体脂合适？人们还看到:
1.男女最佳身高差距
2.男人增肥的方法
3.女生如何健身
4.男生肚子大是什么原因？
5.如何保养男人的皮肤？