130斤减肥

①一般来说，年龄越小，基础代谢越旺盛；男性的新陈代谢比女性更旺盛。

②比如身高168左右，从130到110，BMI23到19.5，目标一般是塑形，看起来瘦就好。这个时候你不用考虑损失多少，而是可以换上一些衣服。为了降低体脂率。

如果身高155左右，BMI27(超重)降到22.9(正常范围)，体脂基数比较大，减肥速度比较快。如果你做大量的锻炼，你可能会实现你的目标。(不过考虑到体型较大，部分运动损伤膝关节，一般建议游泳。请参考相关运动软件、视频或文章。)

其他个人建议仅供参考:

①减肥的最终目的是为了自己的健康，一个健康的体重就好，不要太在意体重数据。运动员看起来很瘦，实际体重也挺高的。区别在于体内肌肉量(瘦组织)和体脂含量的不同。

以减少体脂为目标，体重数据仅供参考，不要太在意。

2合理营养的饮食加上运动，可以达到事半功倍的效果。从实用的角度来说，我这几天就遇到过锻炼几个小时就放弃的情况。如果少数人能成功，不排除你就是这少数人之一的可能。

③从长期来看，生活方式的改变是核心，包括但不限于饮食、运动、行为习惯、心理等。体重增加(反弹)甚至比以前更高的原因有很多。大部分人都会觉得，我这次一减，就一劳永逸了。减量后没有保持运动习惯，饮食不注意。你要吃饱喝足，自然体重就上来了。注意后期保持体重的问题。

总结一下:①获取相关、准确的信息(从改变一些认知观念开始)②分解目标(知道怎么做后，安排阶段性计划，比如本周、半个月、一个月等。)③落实！执行！执行！可以参考方案。改变体重不是一天的事，是一段时间的事。我们不着急。重要的是我们在做，改也是可以的。

以上，希望能帮到你。

在现在的生活中，人们的审美倾向于越来越瘦，所以很多人不得不开始减肥。生活中减肥成了很多女性的一大难题。我们也可以看到各种平台上的减肥广告越来越多，因为有需求的群体越来越多，所以可以看到生活中很多人越来越瘦。

明星也不例外。他们都怕自己胖了以后很难被观众认可。我们在娱乐圈看到的明星除了少数比较胖的，都属于那种瘦的类型。

在这里，李想在一个节目中告诉一个采访者，他特别担心自己生完孩子会胖，所以每天早上锻炼三个小时，让自己一个月瘦20斤。所以我们可以看到，李湘生完孩子后，身材似乎没有太大变化。原来她为了保持身材这么完美付出了很大的努力。

李想通过运动达到了减肥的目的。我们可以学习她的精神。

而且每天减肥需要40分钟以上的持续运动才能消耗体脂，一般要求在40-90分钟之间。

希望对你的问题有帮助。

这是我每天减肥吃的饭。我从144斤瘦到了126斤。两个月瘦了18斤。我可以不运动就吃东西，而且我不饿。

你必须学会一起吃早餐、午餐和晚餐。每天七八点吃鸡蛋，全麦面包，燕麦片，牛奶，无糖豆浆。可以把苹果、梨、白火龙果、猕猴桃、橙子、柚子当水果吃。因为人体的内脏器官在7:00-8:00这段时间需要吸收营养，当你在这个时间吃早餐，内脏器官得到了滋养，你的新陈代谢就会在这一天开始。中午10: 30到11: 30你会觉得饿，因为此时你肚子里的食物已经消化完了，你会开始消耗你的脂肪。是燃烧脂肪的时候了。这个时候一定要饿一个小时，给脂肪一个燃烧。起到减肥的作用。下午4: 30到5: 30也是如此，也就是说早餐吃的刚刚好，但是两餐之间不加餐。你午饭吃绿叶菜，鸡鸭鱼肉虾米馒头包子饺子12+0。下午4: 30到5: 30的饥饿感意味着午餐量刚刚好。下午6点半左右只能吃一种食物。除了以上六种水果，还可以吃素菜、凉拌、西红柿、黄瓜。晚上7点以后不能吃任何东西，因为下午人的基础代谢减弱，肠胃不工作，晚上需要休息。休息的时候内脏在给你排毒，所以7点以后不要吃任何东西。

从我个人经历告诉你，我之前也有130。但是三个月瘦20斤有点难，因为你的基数不是特别大。我在健身房上了一堂私人课。我在饮食控制和运动后的前几个月瘦了4-5斤左右，以后会逐渐减少。吃的好的话，早餐要吃，吃七八分饱的中餐，晚餐吃蔬菜水果，不能吃主食。如果我的油不够，我就不能以蒸水为主煎煮。这个练习持续了大约两个小时。我一周去健身房三四次，因为我的私教课强度比较大，每节课一个小时。有氧再跑一个小时。前三个月瘦了四五斤或者三四斤，后面没怎么瘦，因为肌肉变紧了。你半年瘦了十五六斤。后来一瓶几个月没动，持续了一年左右，从130到114斤。身体出来了，运动一直在坚持。现在过年回家又胖了几斤。我们出去健身吧，哈哈。其实数字并不代表什么，哪怕是120，只要肌肉紧实就不胖。加油！

闭嘴迈开腿，这早已是减肥常识。下面我们就从饮食和训练两个方面来说明如何在三个月内瘦20斤。。。

一、吃什么减肥？以下仅供参考。

粗粮:红薯、紫薯、全麦、南瓜等。、烹饪或烘焙方法。

蛋白质:豆制品、鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉等。烹饪、油炸和烘烤。

脂肪:摄入优质脂肪、鳄梨和各种坚果。

蔬菜:基本蔬菜还可以，深色的建议多吃。

水果:除了含糖量高的没有问题，比如少吃哈密瓜、榴莲、西瓜、葡萄等。

你必须选择粗粮和脂肪中的一种。身体至少需要一种能量来源。长期低脂低碳会掉肌肉，脱离基础代谢。不吃碳水化合物，皮肤会变差，会秃顶，月经会走！

第二，关于培训计划

运动心态一定要好，不要运动减肥，运动不一定减肥，靠运动减肥很容易打击自信心。为了健康而运动，尝试更多种类的运动，慢慢体会运动给身体带来的变化，学会享受运动给你带来的快乐，这比运动减肥更重要。

在漫长的减肥生涯中，面对艰苦的训练，你可以做到以下几点，让你的减肥效果翻倍:

1开始运动后，不建议疯狂运动。比如每天跑5公里，大部分人很快就会放弃。你可能不是1%意志力的那个人。

循序渐进，从最小的改变开始，早起，多走路，做一些自己能享受的运动。

跑步不适合基数大的盆友，膝盖受伤风险大。

4力量训练和HIIT比跑步好。长时间同样的运动，只会让你瘦肌肉。改变不同的训练方式和无氧训练，会让你的减脂效果事半功倍。试试吧~

5不能接受高强度的运动，可以尝试一些简单的改变，比如饭后散步，尽量不要久坐，少开车多走路就是在无形中减肥。

6瑜伽&；普拉提没有瘦身效果，只是锻炼你的气质。

选择一项自己喜欢的运动，因为热爱才会坚持，合理安排自己的爱好和时间比什么都重要。

有氧无氧运动结合低脂营养饮食是最好的减肥方法。

9不是健身房里的运动才叫做健身。没钱办卡的会买瑜伽垫，自己抽空在家训练也是一样的。我通常用keep和哔哩哔哩那些健身博主举办的课程来燃烧卡路里。每天抽出30-40分钟好好锻炼。

10不要局部减脂，只有全身瘦了才能达到局部瘦。

11不要过度训练。一天锻炼3个小时完全没有必要。过度运动和暴饮暴食一样会增加食欲！

12夏天减肥容易，冬天减肥难。现在天冷了你都懒得动了。一旦开始运动，就不能轻易停止，否则运动能力会减弱，耐力和体力也会降低。你可以像我一样多做室内运动，比如动感单车、杠铃、搏击、蹦床等等。有氧区有跑步机，椭圆机，太空自行车，无氧区有各种器械。

最后说实话，减肥健身真的不容易。

因为人性的复杂性，导致你管不住嘴的原因有很多:食物、情绪、压力、环境等。

不能走路的原因有很多:荷尔蒙问题，内心冲突，感受不到运动的快乐。

所以减肥不容易。你必须战胜自己。

但是减肥是终身受益的，你会变得更好，你会学会自律，你会管理好自己的身体，我相信没有什么是不好的。

感谢您的关注。虽然粉丝不多，但是加油，一起努力。

个人经历，从133到116一个半月。

饮食:前两周没有口器，麻辣烫，酸辣粉，肉，米饭，都是原谅的。唯一的变化是晚餐提前在5: 30前吃完，接下来一个月的饮食:不饿晚上不吃，饿了5: 30前结束。整个减肥期不局限于哪种水果，哪种米饭，哪种肉你不吃，除了我说的晚餐。

至于运动，你应该很震惊:我每天做第八套广播体操大概五次，想到就做一次，想到就做一次，一共五次。当我觉得自己足够强壮可以跳100到200根绳子的时候，它就会变成紫色。

我瘦了17斤。为什么这么有效？因为我有症状。我知道我胖是因为我贪吃，坚决不动。我一般喜欢在晚上时间充裕的时候吃很多自己喜欢的食物，然后玩手机。

为什么停下来了？因为我怀孕了。

很简单。减肥最重要的是嘴。大部分人瘦不下来是因为管不住自己的嘴。首先他们饮食清淡，水煮蔬菜，以蛋白质为主，中午以后就不吃了。

我瘦20斤有点难。如果我守口如瓶，可能会瘦10斤，但我是吃货，管不住嘴[捂脸][捂脸]。

以前体重120斤，45天瘦了10斤。我每天早餐吃得很合适，中午吃得很饱，晚上只吃一个苹果或者黄瓜或者西红柿，然后饿了就吃一两块饼干。晚上做了20个仰卧起坐，在网上搜了半小时减肥的动作训练。一年多了，没反弹。

你体重增加是因为你吃得多，锻炼得少。如果你想减脂，你应该少吃多运动。

注重坚持和自律

别说三个月，两个月20斤不算什么。

祝你早日成功。