一天十公里一个月能瘦多少？一天跑十公里科学吗？

每个人的体重基础不一样，代谢基础也不一样。此外，跑步时的膳食热量摄入也不同。比如一个人体重基数大，身体基础好，坚持每天10公里，每天摄入热量不超过100卡路里，一天就可以减掉5-1200卡路里左右。如果他的饮食搭配得当，他可能会减掉更多的体重，但是

一天跑十公里科学吗？不，不是的。

对于不同运动基础的人，跑步的距离和强度要量体裁衣。如果一个人的运动基础比较薄弱，那么一次跑完10公里，就可能出现不同程度的肌肉损伤或者膝盖疼痛。如果不停止跑步，每天都会加重伤势，很可能引发膝关节疾病。建议逐步增加跑步量，每周在65，438+00%左右。不要盲目向大神学习。曾经，

跑步减肥需要40多分钟吗？不，但是跑得越久越好。

人体的主要供能物质，糖和脂肪(蛋白质参与供能很少，被忽略)，都是以混合的方式工作，也就是说，人在跑步的一开始就已经在消耗脂肪，只是脂肪参与的比较少。这个时候消耗的主要是糖原。30分钟后脂肪的供能逐渐增加，燃脂效果更好。所以从消耗足够脂肪的角度来说，一次需要40分钟到1小时。一周跑五次对人们减肥是必要的。如果能每天坚持跑步，减肥效果肯定会更好，但考虑到疲劳和受伤的风险，1小时是大多数人减肥的上限。

注意

无论你选择哪种运动，减肥的两个关键指标是当时的心率和运动的持续时间。对于心率，一般认为在最大心率的50-75%之间。至于跑步时间，大部分建议在30-40分钟以上。当然，如果坚持不住，也可以慢慢来。只要开始跑步，总会消耗能量。

4减肥只靠跑步可以吗？后期减肥效果并不好。

人体是一个聪明的自我调节系统。简单的跑步会让你的身体适应这种节奏，它会进行调整，支持你以最少的精力完成固定节奏的跑步训练。很多跑者会遇到减肥的平台，这是根本原因之一。这时候你就需要在训练计划中加入一些以前没有的东西，让你的身体发生改变甚至适应，让你的身体挑战新的运动节奏和强度。

建议如果一直匀速跑，尽量每周间歇跑一次。即以较快的速度跑一小段距离，然后停下来休息一会儿，等体力恢复后再继续以同样的方式跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况适当调整。间歇跑这种训练方法，会使身体处于一定的氧气透支状态，提高身体的无氧能力。

还可以尝试其他运动，如俯卧撑、bobby跳、游泳、爬山、骑自行车、有氧运动等。这些运动不仅能帮助你更有效地燃烧卡路里，还能让你的运动不那么无聊。